Digidexo.com

Dietter for Apple Shaped kvinner

Dietter for Apple Shaped kvinner


Et eple formet kvinne bærer mesteparten av vekten hennes i hennes midsection, bryst og buk. Dessverre, en rapport i den 25 november 2009 utgaven av NY Daily News sier at kvinner som er epleformet har blitt funnet å ha større risiko for hjertesykdom og demens. Du trenger ikke å trekke deg til enten tilstand, men som det er kosten skritt du kan ta for å endre form og forbedre din helse.

Stay Away From Fad dietter

Nesten enhver diett som hjelper deg ned i vekt er et godt kosthold for et eple formet kvinne. Men dietter som tilbyr raskt vekttap ikke ofte har varige fordeler, fordi når du går tilbake til mer normale spisevaner, vil vekten trolig tilbake. Også mange kjepphest dietter og raske vekttap dietter, er ikke sunt, la ut mange nødvendige næringsstoffer som hjelper opprettholde helse. De beste dietter for epleformede kvinner er de som inkluderer et bredt utvalg av matvarer, inkludert proteiner, frukt, grønnsaker og sunt fett. Siden du trenger å gjøre en permanent endring, bør dietten betraktes som en livsstilsendring eller en ny måte å spise.

Velge sunn mat

The US Department of Health and Human Services har utstedt sunt kosthold retningslinjer for kvinner, men de kan følges av alle. Inkluderer en rekke hel, fersk frukt i mengden 1 1/2 til 2 kopper per dag. Veiledning av to kopper per dag er for en 2000 calorie diett, så hvis du er på et vekttap plan, kan det være lurt å spise mindre. Mange sunne "low carb" dietter inkluderer frukt også, men i mer begrensede mengder. Hel frukt er bedre for et eple formet kvinne enn fruktjuice, som juice mangler den ekstra fiber og er derfor raskt absorbert i kroppen, noe som kan øke blodsukkernivået. Å ha et eple form allerede gir risiko for type 2 diabetes, så holder blodsukkeret ned er svært viktig.

En annen måte å få mer fiber å regulere insulin nivåer er å spise rikelig med hele korn og grønnsaker som er høy i fiber. Disse inkluderer hvete, bokhvete, søtpoteter, brokkoli, rosenkål og alle typer bønner. Bønner, slik som nyre bønner og linser er også høy i proteininnhold. Når det gjelder andre kilder til protein i kosten, slik som kjøtt, velg magre kilder som magert kjøtt, kylling og kalkun. En annen kilde til protein er fet fisk, slik som makrell, laks, tunfisk og kveite, som fordelaktig inneholder omega-3 fettsyrer og er lite mettet fett.

Improtance av gode fettstoffer

Faget kosten fett er svært viktig for kvinner med et eple form. Juli 2007-utgaven av "Diabetes Care" publisert en svært viktig studie som viser at en diett høy i enumettet fett kan hindre fett fra akkumuleres i mageregionen. Matvarer med høyt enumettet fett innhold er oliven og olivenolje, avokado, nøtter, frø og peanøttolje. Følge en diett som råder disse prinsippene vil hjelpe deg å miste eple form og gjenvinne helsen.