Så mye oppmerksomhet er betalt til mat i disse dager. Økninger i fedme, allergier og lidelser som autisme og ADHD har fokusert vår kollektive sinn på ernæringens rolle i våre liv. Hvis du er en voksen med oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), har du allerede kan ha noen ide om hva matvarer påvirker deg, men her er noen generelle ernæringsmessige strategier du kan følge som kan ha en effekt på ADHD symptomer.

Mat med tilsetningsstoffer

Hvis du har ADHD, nå kan være på tide å komme tilbake til grunnleggende. Økologisk mat pleide å være normen; det var ingen slike ting som tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, kjemiske sukker eller sukkeralkoholene. På 1970-tallet, studier av Dr. Benjamin Feingold knyttet tilsetningsstoffer til atferd av det som da het hyperkinesi og nå er kjent som ADD / ADHD. Hans program talsmenn unngå mat med kunstige farger, smaker, søtstoffer og konserveringsmidler, men ikke nødvendigvis unngå "junk" mat. For eksempel, på Feingold diett, du kan snack på Cheetos Natural White Cheddar Puffs, men må du holde deg unna de vanlige kunstig oransje-farget Cheetos. På den annen side, Dr. Wendy Hodsdon, en naturopathic lege i Portland, Ore., Går videre, talsmann for en hel mat diett som understreker hele korn (med unntak av hvete), grønnsaker og økologisk kjøtt og meieriprodukter, og samtidig unngå all behandlet og bevart matvarer.

Enkle karbohydrater og raffinert sukker

Sertifisert ernæringsfysiolog Marcia Zimmerman mener noen form for sukker har en negativ effekt på ADHD og bør dempes. Se etter sukker gjemmer seg bak andre navn som høy fruktose mais sirup, druesukker og maltose. Unngå kunstige søtstoffer som aspartam (NutraSweet, Equal), sukralose (Splenda), sakkarin (Søt 'N Low) og acesulfam K (Sunett). Hold blodsukkeret konstant - dette er råd av dagens leger og ernæringsfysiologer som behandler en rekke forhold, og det er ikke annerledes for ADHD. Unngå matvarer som forårsaker sukker nivåer å pigge og deretter krasjet: hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og juice. Unngå tomme kalorier i brus og snack matvarer som Twinkies eller chips.

Bruk sunn fornuft

Juryen er fortsatt ute på den nøyaktige sammenhengen mellom ADHD og kosthold. Tilhengere av Feingold diett programmet og andre lignende dietter si sine resultater taler for seg. Andre, slik som Dr. Eugene Arnold, professor emeritus i psykiatri ved Ohio State University, sier at mens mat eliminering dietter kan fungere for små barn med ADHD, de synes ikke å ha en tilsvarende fordel for voksne med ADHD.

Poenget er at du bør være fornuftig i kostholdet ditt. Det er allment kjent at å spise for mye sukker, for mange snacks og for mange kalorier er dårlig for deg, om du har ADHD, en annen tilstand eller ingen betingelse i det hele tatt. Etter en sunn diett av hele korn og hele matvarer, med vekt på naturlige ingredienser fremfor kjemiske ingredienser, kan bare være bra for deg og bare kan forbedre dine ADHD symptomer.