Digidexo.com

Hvordan vite om du er Overspising

Hvordan vite om du er Overspising


Tegneserier portretterer ofte lubne tegn som folk som ønsker noe mer enn å sette seg ned med en dampende haug av pasta og en velsmakende plate av informasjonskapsler, men det virkelige liv overeaters er ikke alltid overvektig. Mens mange mennesker som overspise er overvektig, er det mulig for tynne mennesker å slite med tvangsmessig spising. Tvangsmessig overspising, noen ganger kalt overspising, regnes som en spiseforstyrrelse med ødeleggende på lang sikt påvirker. Akkurat som anoreksi og bulimi kan føre til helseproblemer, kan overspising føre til høyt blodtrykk, høyt kolesterol, senket selvfølelse, vektøkning og selv søvnløshet.

Hvordan vite om du er Overspising

•  Undersøk dine matvaner. Hvis du belønne deg selv med mat for en bragd eller god oppførsel, bruke store mengder av din tid å tenke på mat, eller hvis du skjule mat fra andre mennesker, kan du bli overspising. Tvangs overeaters noen ganger spiser mat i privat slik at andre ikke ser hvor ofte eller hvor mye de spiser. Noen mennesker som overspise selv lagre mat i private steder, for eksempel under senga eller i et skap.

Vær oppmerksom på dine sult nivåer mens du spiser. På et tidspunkt i løpet av måltidet, vil du begynne å føle seg tilfreds. Dette er riktig tidspunkt å slutte å spise, som kroppen din er å fortelle deg det har fått nok. Hvis du fortsetter å spise forbi dette punktet, kan du være overspising. Husk at du ikke trenger å spise alt på tallerkenen din i et forsøk på å redusere matavfallet, og spise alt foran du faktisk kan føre til overspising.

Reign i dine tanker. Hvis du tilbringer mye av fritiden din fantasere om mat, slik som å tenke på ditt neste måltid eller en spesiell mat du er ute, kan du bli avhengige av mat. Fokus på andre ting for å redusere din ønske om mat, og minimere dine krav. For eksempel, hvis du begynner å tenke på mat for mye, prøver å lese en bok, gå på tur eller spille et spill for å minimere din besettelse med å spise.

Plasser en klokke i nærheten når du setter deg ned for å spise. Se hvor raskt du spiser et måltid. Raskt fjerne tallerkenen din er et vanlig tegn på over overbærenhet i mat. Å spise raskt er ofte en langsiktig vane som kan brytes gjennom tålmodighet og besluttsomhet. Neste gang du spiser, se på klokken og prøver å spise saktere. Ta en bit og tygge den flere ganger før du svelger. Slurk vann mellom hver bit. Legg ned gaffelen mellom hver bit i et forsøk på å bremse deg ned.