Når jeg prøver å forbrenne fett under en øvelse, er den viktigste faktoren varigheten av treningen. Mens han jobbet hardere og kjører raskere vil brenne flere kalorier, dette er mest nyttig på kort sikt. For at kroppen din til å begynne å brenne fett, må du jobbe ut i minst en halv time. Elliptisk maskin er et effektivt verktøy for å miste vekt fordi det er lett på knærne og tilbake slik at du kan gå for varigheten - og det er en av de høyeste kalori brennere per minutt av hvilken som helst maskin, ifølge WebMD.

Elliptisk maskin

•  Plasser deg på elliptisk maskin. En elliptisk maskin har pedaler som ligner på en sykkel, men du er i en stående posisjon. Du kan plassere hendene på toppen av de bevegelige polene eller på selve maskinen, som står stille.

•  Slå på maskinen og sette motstanden til et nummer du er komfortabel med. Jo høyere tall, jo mer motstand vil det være og jo tyngre vil det føles å presse ned. Hvis du er en nybegynner, er det en god idé å starte med et svært lavt tall eller null og å gradvis øke din evne til å trene med motstand.

3 Begynn syklet. I motsetning til en tredemølle, trenger du ikke sette hastigheten og prøver å holde følge, men styre hastigheten selv over hvor fort du tråkker.

Pedal i minst 30 minutter. Hvis du begynner å bli sliten, å pedal sakte stedet for å stoppe ta en pause - fart opp igjen når du føler deg revitalisert.

Tredemølle

Plasser deg selv i en stående posisjon i sentrum av tredemøllen.

Slå på maskinen og langsomt øke hastigheten.

Velg en stigning hvis du ønsker en mer intens trening.

gå eller løpe for å holde følge med maskinen.

Fortsett i minst 30 minutter.

Hint

• Enhver minutt over 30 minutter, vil du brenne fett. Jo lenger du kan holde den opp, jo bedre. Men det er best å ikke gå forbi en time med mindre du er en idrettsutøver i trening slik at kroppen får tid til å komme seg fra dag til dag.