Når diagnostisert med høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, bør folk først spørre sin lege hvordan å behandle tilstanden uten medisinering. Livsstilsendringer, som for eksempel kosthold og mosjon, kan være i stand til å kontrollere denne tilstanden uten rusmidler. Det er viktig å handle raskt fordi høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, slag eller nyresykdom uten avanserte varselsignaler.

•  kontrollere vekten. Overvekt eller fedme øker risikoen for høyt blodtrykk. Mer press legges på blodårene fordi kroppen må jobbe hardere når du bærer overflødig vekt. Sunn vekt er definert som en body mass index (BMI) på mellom 18,5 og 24,9. BMI beregnes ved hjelp av formelen: (vekt i pounds x 703) / (høyde i inches x høyde i inches).

Sjekk din waistline. Bære ekstra vekt i midsection eller å ha en "eple form" er ofte en indikator på høyt blodtrykk. Kvinner bør opprettholde waistlines på ikke mer enn 35 inches, og menns waistlines bør ikke overstige 40 inches.

Få rikelig med mosjon. Økende aktivitet er en fin måte å senke blodtrykket fordi øvelsen bidrar til å holde hjertet sterk, noe som igjen hjelper hjertet til å pumpe mer enkelt og effektivt, til slutt å legge mindre press på blodårene. Begynn med 30-minutters turer fire ganger i uken, og øke med et mål om å gå 30 til 60 minutter daglig.

Lag en sunnere diett. Ærlig evaluere matvaner og ser etter måter å forbedre kostholdet ditt. Sjekk med din lege og / eller kostholdsekspert for ytterligere hjelp hvis du har problemer med å vurdere din spise diett. Spis mer fullkorn, frukt og grønnsaker og redusere inntaket av mettet fett og kolesterol.

Reduser inntak av natrium. Sodium spikes blodtrykk ved å forårsake mer væske lagres i blodårene, noe som gjør hjertet jobbe hardere. Bearbeidet mat, som for eksempel frossen og hermetisert mat, og tilberedt mat servert på restauranter kan være fulle av natrium. Les nøye mat etiketter og be om natrium informasjon når du spiser ute. Alternativt forskning ernæringsmessige informasjon på nettet før du treffer din favoritt restaurant.

øke kaliuminntaket. Kalium fungerer som en buffer mot de negative effektene av natrium. Bestrebe seg på å konsumere 4700 mg kalium per dag, noe som lett kan oppnås ved å spise en diett rik på frukt og grønnsaker. Bananer, avokado, søtpoteter, poteter, Lima bønner, spinat og sopp er gode kilder til kalium. For ekstra variasjon, lav-salt tunfisk, fettfri yoghurt og melasse er også gode kilder.

begrense alkoholforbruket. En moderat mengde alkohol --- to drinker per dag for menn under 65, en drink for menn 65 år og over, og én drink om dagen for kvinner i alle aldre --- kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Noe mer er ansett for å være overdreven. "En drink anses å være 12 gram av øl, 5 gram av vin og 1,5 gram av 80-proof brennevin," ifølge Mayo Clinic.

8. Slutte å røyke og unngå passiv røyking. Røyking øker blodtrykket betydelig for en time etter røyking, så vurdere virkningen av å røyke flere sigaretter om dagen. Passiv røyking også ikke bør ignoreres som en risikofaktor.

forebygge og kontrollere diabetes. "Om 73% av voksne med diabetes har blodtrykk større enn eller lik 130/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) eller bruke reseptbelagte medisiner for høyt blodtrykk," ifølge American Diabetes Association. Mange av de samme trinnene nødvendig for å forebygge og kontrollere diabetes faller direkte i takt med å kontrollere høyt blodtrykk, for eksempel å utvikle sunne matvaner og få rikelig med mosjon.

Hint

• En god investering ville være å kjøpe et hjem blodtrykksmåler.
• Fortsett å se din lege og overvåke din tilstand. Diskuter medisiner hvis trinnene ovenfor ikke skal styre blodtrykket.