Våre stemmer er som barometre som indikerer vår generelle helse og velvære. Voice er produsert gjennom delikat samspill av tre ulike systemer - luftstrøm, vibrasjoner og resonans. Når det er vanskeligheter i noen av disse områdene, på grunn av sykdom eller ulykke, kan stemmen bli svak, smertefull og ineffektive. Skade på stemmebåndene, som er i strupehodet (tale-boksen), kan oppstå etter lengre perioder med infeksjon som laryngitt, eller høyt snakker eller rope. Redusere eller eliminere uønskede effekter med noen enkle vokale øvelser som vil returnere din stemme til optimal tilstand og ytelse.

•  Sitt eller stå med rett rygg og plasser åpne hender flatt på magen med fingertuppene bare rørende. Pust inn gjennom nesen og presse ut magen. Fingertuppene bør skille. Telle til tre i hodet ditt, så puster mens sakte trekker magen inn. Fingertuppene skal røre igjen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

trekke på skuldrene opp til ørene og deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.

hvile hodet på brystet og deretter heve den til normal posisjon. Gjenta fem ganger. Hvile hodet på brystet så rull det forsiktig fra side til side, igjen fem ganger.

Hold haken horisontal og se over hver skulder fem ganger.

Ta et dypt åndedrag så puster samtidig som en lang sukk lyd. Gjenta tre ganger

Ta et dypt åndedrag så puster samtidig som en lang "h" lyd kombinert med en vokal. For eksempel, "h ... ee," eller "h ... oe." Forlenge utpust så lenge som mulig. Gjenta med vokalen høres, e, i og o. Gjenta tre ganger for hver lyd kombinasjon.

•  Gjenta øvelsen i trinn 6, men erstatte h lyd med m, s, f, sh, v og z.

Glide fra en vokal til en annen ("a ... e ... jeg," for eksempel), forlenge hver vokal for to eller tre sekunder.

telle opp til 20, og legger ekstra vekt til hver femte nummer. Gjenta øvelsen understreker hver tredje nummer.

Les høyt tekst fra bøker, magasiner eller poesi, ta vare å holde stemmen boksen avslappet og stemmen din høres uanstrengt.

Hint

• Ikke rop eller tvinge stemmen din. Ikke snakke over bakgrunnsstøy. Ikke røyk eller drikke store mengder alkohol. Ikke spis masse varm, krydret mat eller suge på masse halspastiller.
• Hvis du er bekymret for din stemme, eller din helse, snakke med helsepersonell.