Hvordan avlaste Oppblåsthet og vannretensjon

by Fernando

Hvordan avlaste Oppblåsthet og vannretensjon


Oppblåsthet og vannretensjon aksje flere vanlige årsaker og symptomer. Oppblåsthet er en følelse av at magen er full, forårsaket av luft oppbygging i magen eller tarmen; på grunn av diett, stress, hormonvariasjoner eller medisinske tilstander. Væskeansamlinger, eller væske som har bygget opp i kroppen i stedet for ut gjennom urinveiene, kan være forårsaket av kosthold, inaktivitet, hormonsvingninger, visse medisiner og medisinske forhold. Enkel diett eller endringer i livsstil kan vanligvis hjelpe deg å lindre sporadisk oppblåsthet eller vann oppbevaring.

Hvordan avlaste Oppblåsthet og vannretensjon

Oppblåsthet

•  Identifiser dine personlige oppblåsthet triggere. Dette kan omfatte kunstige søtningsmidler, visse karbohydrater, fet mat, meieriprodukter gulping mat eller drikke, visse medisiner eller angst. Oppblåsthet triggere og alvorlighetsgraden av deres effekter varierer fra person til person.

Spis sakte og prøve å slappe av under måltidene, når det er mulig. Spise og drikke for fort, eller å spise når du er stresset, kan føre til at du svelge overflødig luft, noe som øker oppblåsthet. Ta deg tid til å tygge maten grundig før du svelger.

Limit fet mat. Fat forsinkelser magen tømming og kan øke følelsen av fylde, ifølge Mayo Clinic.com.

Tren regelmessig for å hjelpe mat flytte gjennom fordøyelsessystemet raskere.

Ta en over-the-counter digestive hjelpemiddel, for eksempel Lactaid eller Beano, som anvist for å lindre oppblåsthet forårsaket av mat eller meieri triggere. Over-the-counter simethicone produkter kan bidra til å avlaste oppblåsthet forårsaket av gass. Konsultere legen din før du tar fordøyelses hjelpemidler eller gassstillende for å unngå potensielt skadelige bivirkninger eller interaksjoner.

Vannretensjon

Identifisere årsaken til vann oppbevaring. Vanlige årsaker er premenstruelt syndrom (PMS), dehydrering, mangel på mosjon, en høy-natrium diett, visse medisiner, og medisinske tilstander, som for eksempel hjertesykdom.

Øk det daglige væskeinntaket, hvis ikke kontraindisert ved en medisinsk tilstand. Drikk minst 6 til 8 glass vann og andre væsker i døgnet.

Spis et sunt kosthold, rikt på magre proteiner, B-vitaminer og frisk frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, som agurk, løk, selleri, persille og melon. Begrense høy-natrium matvarer, slik som bearbeidet mat, og unngå å legge ekstra salt til måltider og snacks.

9. Tren regelmessig. Exercise bidrar til å regulere kroppsvæskebalanse og reduserer alvorligheten av PMS symptomer.

Ta 1,200 mg av kalsium og / eller 200 til 400 mg magnesium daglig for å avlaste PMS-relaterte vannretensjon. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å unngå potensielt skadelige bivirkninger eller interaksjoner.

Hint

  • Hvis symptomer på oppblåsthet eller vannretensjon vedvarer eller forverres til tross for kosthold og livsstil endringer, bør du oppsøke lege for å fastslå en mulig medisinsk årsak til oppblåsthet eller vann oppbevaring.