Digidexo.com

Fast vekttap uten å miste muskler

Når du ønsker å slippe vekt uten å miste unødvendig mye muskel, lønner det seg å følge rådet til enkeltpersoner som gjør dette på en profesjonell eller nær profesjonelt nivå - kroppsbyggere. I flere tiår har kroppsbyggere gjort vekttap uten muskel tap til en veritabel vitenskap, og prøver å oppnå utrolig lave nivåer av kroppsfett samtidig maksimere deres lean mass. Selv om du ikke strebe etter å se ut som en bodybuilder, kan du fortsatt bruke en lignende tilnærming for å møte dine vekttap behov.

Vekttap Diet

Følg en carb styrt tilnærming avhengig av start nivå av kroppsfett. Ifølge kanadiske styrke trener Christian Thibaudeau, Kosten trenger å "tjene" sine karbohydrater, med tynne individer naturlig å kunne forbruke mer karbohydrater i løpet av dagen uten å sette på en uønsket mengde fettmasse.

Hvis du har over 20 prosent kroppsfett, følge en lav-karbo diett og tar sikte på å konsumere ikke mer enn 30 gram fra karbohydrater per dag. Hvis du har mellom 15 og 20 prosent kroppsfett, forbruker 0,25 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du er mellom 12 og 15 prosent kroppsfett, forbruker 0,35 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Du bør være i stand til å få kroppen fett testing på ditt lokale treningsstudio om nødvendig, men hvis du er i tvil, gjett høy og anta at du er i over-20-prosent kategori. Resten av kostholdet ditt bør deles nokså jevnt mellom fettinntak (fra sunne umettede fett som oljer, nøtter og frø) og magre proteinkilder (som kylling, fettfattig rødt kjøtt og sjømat). Mål å konsumere rundt 0,85 g til ett gram protein per kilo kroppsvekt for å opprettholde muskelmasse under slanking. Unngå unødvendig muskel tap gjøres ved å holde fettinntaket høyere enn det samlede protein inntak, som ellers vil kroppen din kommer til å stole på protein for sin primære energikilde - som resulterer i muskelnedbrytning som muskelvev består av protein.

Carb Kontroll Råd

Styr carb inntaket ved å begrense deg til sunne karbohydrater, selv om du allerede er slank nok til å ha "tjent" karbohydrater. Dette betyr at hovedfokuset bør være med som kun bruker karbohydrater som frukt, grønnsaker, søtpoteter, brun ris, havre og 100 prosent hele korn - de tradisjonelle karbohydrater som brukes av kroppsbyggere for å bygge muskler og miste fett. Hvis du er i over-20-prosent kroppsfett kategori, begrense deg til grønne grønnsaker som brokkoli, agurk, salat og spinat, da disse vil gi kroppen din med nok fiber til å holde deg fast uten de ekstra karbohydrater som kan avspore din vekttap fremgang.