Digidexo.com

En manns Guide to Optimal Hormonal Helse

Om du og din partner planlegger å bli gravid eller hvis du rett og slett vil ha hjelp med seksuell funksjon, mannlige hormoner spiller en stor rolle i en manns liv. Lav testosteron kan føre til en rekke problemer, inkludert lav sperm teller og manglende evne til å opprettholde en ereksjon. Vurder å legge noen kosttilskudd til kosthold og noen endringer i livsstil for å oppnå bedre hormonell helse.

Hormonal Helse

For å maksimere din fruktbarhet og regulere hormonene dine, legge til et par kosttilskudd og vitaminer til kosthold. Selv om du kanskje ikke er tiden prøver å oppnå en graviditet med partneren din, du fortsatt ønsker å opprettholde en sunn, aktive sædceller og en normal sædkvalitet. Å bidra til å øke og opprettholde din sædkvalitet, legge vitamin C til kosthold. Ta 1000 mg vitamin C daglig, pluss kalsium, magnesium og mangan for å hjelpe til med absorpsjon. Ifølge Marilyn Shannon, forfatter av "Fertility, Cycles og ernæring," vitamin C forbedrer sædkvalitet, morfologi og motilitet. Det kan også redusere klumping av sperm sammen, eller sperm agglutinering.

For å hjelpe med testosteron produksjonen i testiklene, ta minst 50 mg sink daglig. Selv en mild sinkmangel kan føre til lav sperm teller, og sink tilskudd kan øke seksuell lyst og testosteronnivå.

Vitamin A kan bidra til å hjelpe slimhinnen i cellene i testiklene 'sædkanaler, cellene som utvikler sperm. Omfatter også B-vitaminer i rutinen, som Shannon sier at en utilstrekkelig mengde B-vitaminer kan føre til en reduksjon av hypofysefunksjonen, som hjelper hjelpemiddel i sperm produksjon og testosteron produksjon.

Legg en essensiell fettsyre til kosthold, som menn har en høyere behov for disse sunne fettstoffer, som forbedrer kjertelfunksjonen hos menn. Vurdere å legge en ss. av lin eller safflower olje til din daglige rutine.

En selen mangel kan føre til immobile sperm som kunne ha skjøre haler som bryter av. Ta 200 mg selen daglig for å øke kvaliteten på sperm. I tillegg sier Shannon at selen supplementation reduserte risikoen for død av prostatakreft med 63 prosent.

Fordi prostatakjertelen påvirker en manns evne til å opprettholde en ereksjon, hvis du sliter med impotens, gjør ditt beste for å opprettholde riktig prostata helse. Ta de tidligere oppført kosttilskudd, samt vitamin E. Up din sink inntak til 100 mg daglig. Å bidra til å bedre blodtilførselen til prostatakjertelen, trene regelmessig og unngå sigaretter.