Når kosten, er det viktigste å fokusere på mat som gir maksimal mengde næring og de som holder deg fyldigere og følelsen fornøyd. De fleste ernæringseksperter anbefaler å finne en diett som er full av naturlig mat som frukt og grønnsaker. Suppler frukt og grønnsaker forbruk med sunne proteiner som er magert og relativt lavt i kalorier. Når du shopper for diett mat, det beste stedet å lete er på omkretsen av supermarkedet, som det er der de fleste bedervelige matvarer er lagret.

Grønne bladgrønnsaker

Den beste dietten mat er grønne bladgrønnsaker. De er høy i næringstetthet og naturlig lav i kalorier. Grønne bladgrønnsaker som salat mikser, spinat, grønnkål og escarole er fulle av antioksidanter og fiber. Kostfiber er nøkkelen til en vellykket diett, som det bremser ned fordøyelsen og holder deg mett lengre.

Grønne grønnsaker legge bulk til kosthold uten å legge mange kalorier. Per kalori, de også gi den mest mengden av næringsstoffer og antioksidanter av noe mat tilgjengelig. Grønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til vitamin A, B2, B3, B6, C, E og K. De er også en god kilde til kalsium, kalium, jern, magnesium og tryptofan.

Grønne bladgrønnsaker kan være en utmerket kilde til protein også.

Sunne proteiner

Du kan finne sunne proteiner i både dyr og vegetariske produkter. Magert kjøtt, egg, fisk, bønner, nøtter og frø leverer sunne proteiner.

Inkludert flere bønner, nøtter og belgfrukter er en utmerket strategi for vekttap, som de gir sunne protein samt en rekke andre ernæringsmessige fordeler. Bønner, for eksempel, er en utmerket diett mat, ettersom de kommer i mange varianter, som alle er en utmerket kilde til fiber, også. Fiber, som slag i grønne bladgrønnsaker, er viktig for å opprettholde metthetsfølelse.

Protein er også avgjørende i å holde deg full som, i motsetning til karbohydrater, betyr det ikke dramatisk påvirke insulinnivået i blodet. Ifølge dietter som Zone, South Beach, Weight Watchers og Atkins, holde insulinnivået mer stødig hjelper folk administrere sin vekt ved å holde dem følelsen fyldigere, og dermed holde dem fra overspising ved måltider.

Nøtter er også perfekte diett mat som de er en utmerket kilde til sunt fett, en annen del av å opprettholde optimal helse og metthetsfølelse.

Bær

Bær inneholder små mengder av fruktose, et sukker som finnes i all frukt. Sukker kan ha en negativ innvirkning på to måter: det er naturlig høyt i kalorier og forbruker det hever insulin nivåer raskt. Ifølge sunn vekt Forum, når insulinnivået begynner å falle raskt, er kroppens reaksjon å bøte på det ved å utløse en sultrespons, ofte føltes som et sug etter mer sukker.

Den relativt lille mengden av sukker i bær, i forhold til det høye fiberinnholdet og antioksidanter, gjør det til en perfekt diett mat. Bjørnebær, blåbær, jordbær og bringebær er alle eksempler på lett tilgjengelige perfekte diett mat.