Vann vektøkning, eller vannretensjon, oppstår når vann som bygger seg opp i kroppen i stedet for å bli sluppet ut i urinen. Vann vektøkning kan være forårsaket av diett, visse medisiner, premenstruelt syndrom og noen medisinske tilstander, slik som hjertesvikt, diabetes, polycystisk eggstokk-syndrom og nyresykdom. Avhengig av årsaken, kan væskeansamling bli løst ved å endre kosthold eller kan kreve behandling med reseptbelagte medisiner. Langvarig vannretensjon bør evalueres og behandles av legen din.

•  Begrens inntak av natrium. Store mengder av natrium opprørt væskebalansen i kroppen din, så American Heart Association anbefaler å begrense det daglige natrium inntak til mindre enn 2300 mg om dagen hvis du er frisk og mindre enn 1500 mg om dagen hvis du har høyt blodtrykk eller annen risiko faktorer for hjertesykdom. Les ernæring etikettene nøye for å finne ut hvor mye natrium er til stede i mat og drikke.

•  Ta 1200 mg kalsium, eller 200 til 400 mg magnesium daglig for å bidra til å avlaste hormon-relaterte vannretensjon, slik som under premenstruelt syndrom eller polycystisk ovariesyndrom. Sjekk med legen din før du tar noen supplement for å unngå negative bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner du kan ta.

Øvelse daglig. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å avlaste væskeansamlinger, spesielt i hormonrelaterte saker.

Spis et kosthold rikt på frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold. Noen alternativer inkluderer meloner, agurk, selleri, løk og persille.

Hold deg hydrert ved å drikke åtte glass vann eller andre væsker i løpet av dagen. Dette hjelper nyrene å skylle ut overflødig natrium som kan føre til vann vektøkning.

Snakk med legen din dersom vann vektøkning er langvarig eller belastende for deg. Legen kan vurdere årsaken til vann oppbevaring og foreskrive behandlinger, for eksempel diuretika (vann piller) for å lindre symptomene dine.