Fiskeolje inneholder omega-3 (n-3 flerumettede) fettsyrer, som er fett kroppen trenger, men gjør det ikke. De finnes i fet fisk, som tunfisk, laks, makrell, sardiner og skalldyr. Men mange mennesker ikke spiser nok fisk (to eller flere porsjoner per uke) for å få den anbefalte mengden. Omega-3 fettsyrer er også i fiskeolje kosttilskudd, kapsler eller flytende.

Nødvendige ingredienser

Pass på at fiskeolje du spise eller ta kosttilskudd ta har mega-3 fettsyrer i form av EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Disse formene for omega-3 "har vist seg å nytte hjertet [s] av friske mennesker, og de med høy risiko for - eller som allerede har - hjerte-og karsykdommer," the American Heart Association (AHA) råder.

Anbefalte daglige dosen

Vet hvor mye EPA og DHA du trenger. AHA anbefaler at personer med ingen historie med hjertesykdom ta omtrent ett gram (1000 mg.) Av EPA og DHA per dag. Personer som har forhøyede triglyserider (en usunn type fett i blodet) kan trenge 2-4 gram EPA og DHA per dag.

Stephen Kopecky, professor i medisin ved Mayo Clinic, råder folk til å se etter kosttilskudd som har "3-til-2-forhold på enten 3 deler EPA til 2 deler DHA eller vice-versa," ifølge en artikkel i "USA Today . "

Høyre Fatty Acids

Ikke forveksle omega-3 med omega-6, en annen essensiell fettsyre, som kroppen også trenger og som også reduserer risikoen for hjertesykdom. Omega-6 er ikke funnet i fisk, men i noen vegetabilske oljer, blant annet soya, safflower, solsikke og mais oljer, og i nøtter og frø.

Ikke anta at alfa-linolensyre (ALA), en kortkjedet omega-3, er sammenlignbare med EPA eller DHA, som er langkjedede former. ALA finnes i flaxseeds eller linfrøolje og valnøtter. Kroppen omdanner ALA hovedsakelig til EPA, men ikke inn så mye DHA som kroppen trenger, sa Kopecky.

Overdose Side Effect

Ikke ta for mye EPA eller DHA. Mer enn 3 gram per dag kan utløse overdreven blødning i noen mennesker, advarer AHA. Av denne grunn bør folk ikke tar Lovaza, en FDA-godkjent medisiner som har høye doser av fiskeolje, uten resept fra lege.

Rensing

Sjekk etiketter for å sikre at fiskeolje kosttilskudd har blitt renset for å fjerne kvikksølv eller andre giftstoffer. Fiskeolje gitt som kosttilskudd er vanligvis rengjort og renset for alle, men spor av giftstoffer. Men kosttilskudd ikke er underlagt samme tilsyn som legemidler så det kan være lurt å se etter kosttilskudd som er merket som blir USP-verifisert (godkjent av US Pharmacopeia) og / eller renset gjennom molekylær destillasjon, en prosess som spinner oljer rundt raskt å skille de giftstoffer.

Du kan også sjekke for å se om produsenten en fiskeolje supplement har søkt sertifisering fra International Fish Oil Standards organisasjon. Men kritikere sier at dets standarder er for lav til å være troverdig, i henhold til Mother Nature Network webområde.

Studier av populære fiskeolje supplement merkevarer ved flere sykehus og andre eksperter har imidlertid funnet dem til å være fri for slike forurensninger, melder New York Times.