Den beste metoden for å skaffe omega-3 fettsyrer er ved å inkludere mat rik på næringsstoffer i daglige kosthold, men travle liv noen ganger gjøre dette en umulig oppgave. Alternativet er å kjøpe omega-3 tilskudd, som selges av mange forskjellige selskaper. Det kan være vanskelig å avgjøre hvilke supplement merkevare for å velge. Heldigvis finnes det visse kriterier som kan brukes når du velger det beste produktet for å møte individuelle behov.

Source

Dypvannsfisk som bor i de minst forurensede farvann er den beste kilden til omega-3, men selv da fet fisk kan inneholde høye nivåer av giftige plantevernmidler og muligens dioksiner. Disse giftstoffene kan fjernes med riktig behandling teknikker.

Destillasjon og utvinning metoder kan fjerne urenheter og bidrar til å sikre friskhet. Hver produsent må opprettholde registreringer av testresultater for giftige nivåer. Disse rapportene er tilgjengelige for allmennheten på forespørsel.

Ingredienser

DHA er en av to essensielle fettsyrer som finnes i fiskeolje tabletter. DHA har den høyeste mengden av anti-inflammatoriske egenskaper, noe som gjør det mer effektivt på bekjempelse av leddsmerter og betennelser. Det hjelper også ved å øke din hukommelse og konsentrasjon. Gjøre visse supplement har en høyere mengde DHA snarere enn EPA. Begge bør være til stede, med en 3: 2 forhold mest effektive. Jo høyere mengden av DHA per gram, til de færre tabletter vil ha ta.

Omega-3 fettsyrer

For å sikre at du får alle fordelene av omega-3 tilskudd, må alle de åtte omega-3 fettsyrer være til stede. Disse er ALA, EPA, DHA, SDA, ETA (3), ETA, HPA og DPA. Det må være en balanse av disse i tillegg.

Typer fisk

Vær sikker på at tillegget er trykket fra spiselig fiskekjøttet og ikke fra haler, hoder, innvoller, etc. Disse andre deler er helt klart ikke for konsum, og bør ikke inngå i en fiskeolje supplement. Sjekk etiketten nøye for å sikre kjøp av et kvalitetsprodukt.

Helse-Care Provider

Før du starter noen kosttilskudd, er det viktig å sjekke med en lege eller sykepleier. Dosering er en viktig faktor. The American Heart Association anbefaler 1 til 3 gram per dag av EPA og DHA, men du oppfordres til å diskutere dosen med legen din.