Digidexo.com

Tips og råd om senke blodtrykket ved å spise

Tips og råd om senke blodtrykket ved å spise


Høyt blodtrykk eller hypertensjon skader kroppens nettverk av blodårer, som vanligvis resulterer i alvorlige helsemessige konsekvenser, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt. Av de mange proaktive skritt for å ta mot denne sykdommen, livsstilsendringer som inkluderer kosten modifikasjoner produsere betydelige resultater ganske raskt. Forbedre matvaner øker effektiviteten av medisiner, og forbedrer blodtrykket ved å fjerne næringsstoffer som negativt påvirker blodtrykket og legge næringsstoffer som positivt påvirker den.

Næringsinnhold

Forskning viser at visse næringsstoffer negativt påvirke blodtrykket nivåer; av disse, bidrar natrium mest til forhøyet blodtrykk. Den nåværende daglige anbefalte forbruksnivå er 2,4 gram. Studier rapporterer at ved bare å redusere saltinntaket med tre gram per dag, kan koronar hjertesykdom tilfeller forårsaket av hypertensjon bli halvert.

Forbruker mindre alkohol daglig også hjelpemidler i balansen av sunne blodtrykk nivåer. Sheldon G. Sheps, MD, hypertensjon spesialist med Mayo Clinic, rapporterer at moderere alkoholforbruk kan slippe både det systoliske nummer (øverst) og det diastoliske nummer (nederst) som resulterer i lavere totale blodtrykk. I tillegg bemerker han at alkohol legger uønskede kalorier som kan bidra til fedme, en risikofaktor for hypertensjon. Alkohol forstyrrer også med noen blodtrykket medisiner.

Viktigst er imidlertid øke inntaket av frukt og grønnsaker høy i kalium, magnesium og fiber, men lite natrium. The Center for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at disse matvarene har en positiv innvirkning på blodtrykket. Begynn med å legge de gode matvarer i kostholdet ditt som du kutte ut de dårlige.

Foods å vite: Gode og dårlige

For å holde en balansert natriumnivå, konsumere næringsmidler med 5% eller mindre av den daglige verdien av natrium og unngå matvarer som utgjør over 20%. Eliminer hermetisert eller bearbeidet mat, samt lunsj kjøtt og rask mat fra kostholdet så mye som mulig. Bytt høyt natrium snacks med crunchy grønnsaker og frukt, eller nøtter og frø.

Kilder til Magnesium:
Nøtter
Frø
Belgfrukter
Magert kjøtt
Fjærfe.

Kilder til kalium:
Bananer
Kokebananer
Cantaloupe
Honeydew meloner
Appelsiner
Bønner (svart, Nyre, Hvit)
Kokt Greens
Soyabønner
Hvit og søtpoteter
Tomato Sauce
Winter Squash

Kilder til fiber:
Epler
Bananer
Kiwi
Appelsiner
Jordbær
Grønne bønner
Leafy Greens
Artisjokker
Gulrøtter
Brokkoli
Spinat

Hold en matdagbok

Et tips for å holde seg på sporet er å holde en oversikt over matvaner. Les alle ernæringsmessige etikettene natrium beløp. Sporing av natrium nivåer i matvarer hjelpemidler i å skape en forståelse av mat og deres verdi i å utvikle en sunn livsstil. Substitute ferske matvarer for bearbeidet mat som er høy i natrium.

DASH Diet

DASH eller Dietary Approach to Stop Hypertension er en livsstil diett utviklet av det amerikanske National Institutes of Health. Kosten retningslinjer understreke rollen som frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, mat lavt i mettet fett og kolesterol. Hele korn, fjærkre, fisk og nøtter avrunder planen mens rødt kjøtt, søtsaker og drikker laget med sukker er sterkt begrenset. Studier har vist redusert blodtrykket hos pasienter på denne dietten i løpet av to uker.