Night-skiftarbeidere på tvers av ulike bransjer er beryktet for sliter med å holde pounds off. Dette er på grunn av noen faktorer, inkludert søvnmangel og avbrøt døgnrytme det rotet med våre hormoner og fordøyelsessystemet. Fristelsen av sen-drive-through pluss mangel på tid og motivasjon for trening bare forverrer problemet. Imidlertid kan hver natt-skiftarbeider ta skritt for å gå ned i vekt.

•  Finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt ved hjelp av en online kaloriteller basert på din vekt (se Resources.).

Drivstoff deg selv med magre proteiner, hele korn og sunt fett som nøtter og avokado, og samtidig unngå de matvarer som kombinerer både fett og sukker, som donuts og kaker.

Forbered deg ved å bringe sammen sunne snacks til din nattskift for å hjelpe deg å unngå fristelsen utgjøres av kveldsåpne fast-food alternativer. Noen sunne alternativer inkluderer kalkun og lav-fett ost ruller, grønnsaker og lite fett dressing eller hummus, og et eple og streng ost.

Ta i en lys, næringsrikt måltid (tror yoghurt og müsli) før du skal sove på dagtid. Dette vil hjelpe klar kroppen din for et større måltid på å våkne.

Drikk mye vann under ditt skift for å bidra til å styrke energinivået uten for mye koffein. Hvis mulig, ta noen små pauser, slik at du kan ta noen turer for å bidra til å få energien opp mens du brenner kalorier.

Sett av tid i timeplanen din for trening. Mest sannsynlig vil du føle deg mer energi på fridager, så ta denne gangen å komme i minst 30 minutter med kardiovaskulær trening eller styrketrening. Ikke bare vil du brenne kalorier som trengs for å nå din vekt-tap mål, vil du også føle deg mer energi og mindre avhengige av mat og drikke for å komme deg gjennom dine nattskift.

Kontroller at du får minst syv timer søvn hver dag etter å ha jobbet på skift. Ifølge WebMD og utallige andre medisinske organisasjoner, får søvnkvalitet --og nok av det - kan bidra til å holde pounds off ved at hormoner som forteller oss at vi er fulle til å gjøre jobben sin.

Hint

• Hvis du finner ut at du ikke har tid for fulle treningsøkter, fortvil ikke. Legge i og med 10 ekstra minutter gange hver dag kan hjelpe deg å miste vekt, og jo mer du gjør, jo mer vil du tape.
• Motstå trangen til å ta en kalori-lastet matbit fra arbeidsplassen salgsautomat. Disse altfor salte eller sukkerholdige matvarer kan er instant vekttap sabotasje.