Digidexo.com

Hvordan å miste vekt for å bli kvitt en Spare Tire

Prøvd-og-sann måte å miste vekt og miste reservehjul rundt midjen din er å øke din cardio trening. You''ll må også legge vekt trening i øvelsen diett og spise godt balanserte måltider. Bære ekstra vekt rundt midsection din øker mange helserisiko --- enda mer grunn til å stramme opp midjen.

Hvordan å miste vekt for å bli kvitt en Spare Tire

Å miste vekt

•  Beregn din kroppsmasseindeks (BMI). Det eneste du trenger å vite er din nåværende vekt og høyde. Det er mange BMI kalkulatorer på nettet. Ifølge US Department of Agriculture, USDA, folk som faller inn i BMI rekke 18.5-24.9 er sunt; 25-29.9 anses overvektig; 30 og over regnes som overvektige.

Rev opp din fysiske aktivitet. Ta en spasertur er en god start, men for å virkelig brenne av de ekstra pounds fra midjen din øke cardio til 30 minutter. Flott cardio aktiviteter inkluderer rask gange, sykling, svømming og jogging. Begynn sakte og gradvis øke din tid til en time, hvis det er mulig. Hvis du treffer et platå, kan det bety at kroppen din har tilpasset seg til en bestemt trening diett. Det betyr at det er på tide å endre din trening plan. Prøv en ny aktivitet som magedans eller selskapsdans, eller bare øke motstanden på din eksisterende rutine.

Legg vekt trening til cardio trening for å få de resultatene du ønsker. Løfte vekter kan bidra til å omforme kroppen din og gi deg mer styrke. Inkluder vektløfting som fokuserer på ben, armer og mage to til tre ganger per uke. Husk å aldri jobbe på de samme musklene fortløpende.

Smart Eating

Spis mer fullkorn, i stedet for raffinert korn fordi de gir deg en følelse av å være full, for lenger. Gode ​​alternativer inkluderer grovt brød og brun ris i stedet for hvit ris. Lær om mat etiketter som kan være misvisende; ord som "multi-korn", "kli" eller "100 prosent hvete" er ikke hele korn produkter. USDA gir nyttige tips og ressurser for å hjelpe til med vekttap på www.mypyrmaid.gov.

Ta et utvalg av grønnsaker, frukt og magre proteiner som fisk, kalkun og kylling. Velg nøtter som en sunn snack. Ifølge velvære ekspert Dr. Pamela peeke, MD, er det en god idé å spise hver 3 til 4 timer fra frokost til middag. Og slutte å spise to timer før sengetid; ideelt sett, spise middag senest 8-8: 30 pm

Kontroll porsjoner. Husk å spise sakte og ta hensyn til din følelse av fylde. Hvis du begynner å føle deg mett, stopp.