En av de enkleste fakta om vekttap er at de mindre kalorier du spiser, jo mindre vil du veie. Redusere mengden kalorier som du spiser i dag, samt trener, vil produsere betydelig vekttap. Hvor mye kalorier du har til å redusere, men avhenger av hvor mange kalorier du inntak i første omgang.

•  Bestem hvor mange kalorier du spiser på en dag. Se etter ernæring fakta etiketter på mat som du spiser for kalorier, og legge opp kalorier. Fast food-restauranter kan også ha ernæring fakta på sine nettsider. (Se "Ressurser" nedenfor for et nettsted for å hjelpe deg å beregne kalorier.)

Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR) ved hjelp av følgende formel:
Kvinner: Multipliser vekten din med 4,35, høyden din i inches med 4,7, og din alder med 4,7. Legg de to første tallene sammen, og deretter trekke den tredje, så til slutt legge til forskjellen til nummeret 655.
Menn: Multipliser vekten din med 6,23, høyden din i inches med 12,7, og din alder med 6,8. Legg de to første tallene sammen, og deretter trekke den tredje, så til slutt legge til forskjellen til nummer 66.

Bruk Harris-Benedict Equation å bestemme mengden kalorier du trenger for å holde seg på vekten ved å multiplisere din BMR med et bestemt nummer avhengig av mengden fysisk aktivitet. (Se "Referanser 2" for de spesifikke tall.)

Redusere kalorier du spiser på en dag før de er under nummeret du beregnet i trinn 3. Så lenge kaloriinntaket hver dag er mindre enn antall, vil du gå ned i vekt. Ideelt sett ønsker å redusere inntaket av minst 500 kalorier mindre enn kalorier som kreves for å holde seg på vekten din, og ikke mer enn 1000 kalorier mindre enn det tallet. (Referanser 3)

Hint

• Folk som ikke trenger å miste mye vekt bør bare satse på 500 mindre enn det beløpet fastsettes i trinn 3. (Referanser 3)
• Som vekten går ned, så vil din BMR, som betyr at du blir nødt til å ytterligere redusere kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt.
• Legge trening hjelper alltid når miste vekt.
• Ta alltid kontakt med lege eller lisensiert ernæringsekspert før du gjør noen endringer i kostholdet ditt. Du kan ende opp med å forårsake skade på kroppen din.