Protein bygger bein og muskler, fyller deg opp, men ikke nødvendigvis ut, og gir kraftig energi for fysiske og selv psykiske utfordringer. Det er en av de makronæringsstoffer som er nødvendige for et sunt kosthold og regulerer kroppens funksjoner mens den beskytter deg mot sykdom og forsyninger utholdenhet. Protein utgjør omtrent 45 prosent av det menneskelige legeme og produserer essensielle enzymer og hormoner. Lean kilder, lav-fett kilder og planteproteinkilder gir deg alle fordelene uten ekstra fett.

Fisk

Kaldt vann fet fisk som laks er komplette proteiner med bonus på omega-3 fettsyrer som reduserer sjansene for hjertesykdom, kreft og slag. Laks har konsentrert protein og B-vitaminer for å gå med disse omega-3 fettsyrer slik at du får masse energi og hjerte-sunn fordeler fra å spise fisk et par ganger i uken.

Beans

Bønner er din unnskyldning for å utforske internasjonale retter mens forbruker mange gode proteiner og lagre opp energi. Prøv burritos, falafel, dhal, refried bønner, humus, tofu og Navy bønnesuppe. Bønner omfatte mineraler, vitaminer, fiber og protein, og de er lite fett og økonomisk.

Yoghurt og Dairy

En kopp fettfattig yoghurt gir deg ca 8 gram protein og en rask energi boost. Det gjør en smart ettermiddag snack for at langsom tid på døgnet når energien begynner å flagg. I motsetning til koffein rushet som forsvinner like raskt som den treffer, utgivelser yoghurt sin energi sakte og gir deg følelsen full med drivstoff til å takle resten av dagen. En kopp lettmelk, en unse av ost eller en tredjedel av en kopp cottage cheese er også verdt 8 gram protein.

Spis Planter

Grønnsaker er gode proteinkilder, og de er også komplekse karbohydrater som leverer en jevn energi til kroppen, sammen med antioksidanter og en lang liste av helsemessige fordeler. Vegetabilske proteiner er ufullstendig, i motsetning til egg, for eksempel, men danne komplette proteiner når det spises med korn, nøtter eller belgfrukter. Prøv brun ris med erter, eller spinat og grønnkål salat med solsikkefrø. Veganere kan holde seg til planteføde, andre kan blande høy energi planteprotein med animalsk protein.