Digidexo.com

Hvor mange gram løselig fiber trenger jeg å senke LDL?

Kolesterol kan være din verste mareritt, men det kan også være din saving grace. Det skader helsen din, men det kan holde deg frisk, også. Ifølge American Heart Association, kommer kolesterol i to former: LDL og HDL. LDL står for low-density lipoprotein, og kan sees på som dårlig kolesterol fordi det bidrar til å bygge plakk i kroppen din. Ifølge Mayo Clinic, hjelper løselig fiber ved å blokkere opptaket av kolesterol i tarmen, og de anbefaler å konsumere 10 gram løselig fiber hver dag for å bidra til å redusere LDL.

Havregrøt

Havregryn er en god kilde til løselig fiber, og ifølge American Heart Association, havre er det beste valget for løselig fiber sammenlignet med alle andre korn. Starter dagen med en bolle med havregryn vil sette deg godt på vei til å motta de 10 gram løselig fiber du trenger hver dag.

Bønner

Ifølge American Heart Association, bønner er også en god kilde til løselig fiber. The Mayo Clinic anbefaler kidneybønner spesielt som en god kilde til løselig fiber. Du kan bruke dem i en gryte med chili for å få en god sunn dose, pluss at du vil få en god porsjon av jern. Hamburger kjøtt, bønner, hakkede tomater, tomatpuré og enda noen chili-krydder pakker er alle vesentlige kilder til jern, og er også de viktigste ingrediensene i mange chili oppskrifter.

Epler

Ifølge Mayo Clinic, epler er en annen god kilde til løselig fiber. The American Heart Association anbefaler eple cellulose spesielt. Epler kan brukes i en rekke måter, inkludert drikker eplejuice med frokosten, men den beste måten å spise dem er hele. Ifølge et intervju på forebygging nettside, kan epler også hjelpe tennene blir renere og klarere. Dette er på grunn av de skarpe kantene og syre de inneholder.