Å spise flere små måltider om dagen kan bidra til å dempe sultfølelsen og faktisk oppmuntre vekttap. Hvis du kombinerer riktig mat valg og del størrelser, kan du i stor grad forbedre helsen. Begrense forbruket til tre eller færre store måltider per dag kan faktisk lure kroppens celler til å tro du er sultne, og dermed de holder fast fett i stedet for å bruke lagret drivstoff. Spis syv små måltider om dagen for å ha mindre sult, bedre helse og økt variasjon i kosten.

•  Forbered en daglig eller ukentlig meny med måltid planer. Dette vil hjelpe deg å holde deg til din diett og vil tillate deg å balansere hvert måltid med riktige mengder protein, fiber, umettet fett og andre næringsstoffer.

Kombiner magre proteiner og komplekse karbohydrater for ditt første måltid på dagen. Protein vil bidra til å dempe sultfølelsen, og karbohydrater vil hjelpe opprettholde energi. Legge protein eller sunt fett til komplekse karbohydrater bremser ned fordøyelsen prosessen og vil hjelpe kroppen din å beholde en større mengde av næringsstoffer.

Space dine måltider 2 1/2 til 3 timer fra hverandre. Dette vil sikre at du er kontinuerlig fôring kroppen din, noe som vil øke hastigheten på stoffskiftet og forhindre lange perioder med sult.

Oppretthold variasjon ved å inkludere ulike matutvalg til hvert måltid. Dette vil bidra til å sikre at du får tilstrekkelige mengder næringsstoffer samt holde deg fra å bli lei med måltider.

Prøv å ta minst en frukt eller grønnsak til hvert måltid. Selv om det er en halv appelsin eller noen stilker av brokkoli, vitaminer og mineraler er viktig for god helse.

Legg en liten mengde sunt umettet fett til måltider som inneholder frukt eller grønnsaker. Fettet vil hjelpe kroppen lettere absorbere næringsstoffer. Olivenolje er et godt valg for et sunt fett. Du kan duskregn det over dampede gulrøtter eller grønne blader for å få mest mulig fra kostholdet ditt.

•  Opprettholde samme daglige kaloriinntak som du konsumert mens du spiser tre måltider om dagen. Porsjonsstørrelser for hvert lille måltid bør være betydelig mindre enn gjennomsnittet tre måltid om dagen størrelse.

Hint

• Fisk, nøtter og magert kjøtt er gode valg for protein porsjoner.