Digidexo.com

Long Haul tilnærming til vekttap

Fra infomercials å supplere etiketter, mye har blitt sagt om vekttap. Metoder kan være litt forskjellig, og tilbyr varierende grad av suksess. Folk ofte mister noen overflødig kroppsvekt, men dette er utfordringen ikke ofte adressert av trenings media: å holde vekten nede for en levetid. Det er et problem som ofte oppstår av slankere; vekten går bare for å komme tilbake i sykluser. Nøkkelen til å holde den vekten av er balanse.

Rett vei

Mange vestlige dietter er bygget rundt calorically rik mat og stillesittende livsstil. Uavhengig av en bestemt vekttap programmet du har fulgt (dvs. Weight Watchers), grunnlaget for livslang varig vekttap sentre rundt utprøvd og medisinsk godkjent metode for kosthold og mosjon. Kort sagt, er denne ideen "spise mindre og bevege seg mer." Men en slik uttalelse krever litt leting.

Smart mat valg

Ignorer enhver diett som begrenser eller eliminerer matvarer fra en diett. Husk: Alt med måte. Ideen er å fylle tallerkenen din med så mange næringsstoff tett grønnsaker som du kan, mens du fremdeles forbruker rikelig sunne proteiner, hjerte vennlige fett og energi å gi karbohydrater. Det er ikke forbruk av mat som gjør deg feit, er det overforbruk av totale daglige kalorier som bidrar til overflødig fett. Velg magre proteiner som kylling, kaldt vann fisk, og bønner (som også gir rikelig med fiber) og hele korn, sammen med grønnsaker til å omfatte 05:56 små daglige måltider. Grense, men ikke helt eliminere raffinert sukker som godteri, kaker eller brus; disse matvarene er "godbiter". Hvis du frata deg av dem vil du være mer sannsynlig å Fråts senere. Litt er greit nå og da. En måte å sørge for at du er på rett spor er å holde en matdagbok. Du holder deg ansvarlig ved å skrive ned alt du spiser og tallying de totale daglige kalorier, mengden som varierer i henhold til den enkelte. Til slutt disse smarte matvalg vil være instinktive, men du bør alltid prøve å finne nye sunn mat for å holde paletten glad og for ikke å falle tilbake til negative matvaner.

Keep Moving

Finn en morsom fritids fysisk aktivitet og gjør det ofte. Turgåing, svømming, løping, sykling, sport og gym workouts er populære valg. Enten utføre disse (og mange andre) aktiviteter i minst 20 minutter daglig (som hever pulsen, og dermed brenner mer kalorier), eller delta i intense anfall av trening (ca en time) i minst tre dager i uken. Jo mer intense treningsøktene, jo mindre tid du bør bruke gjør aktiviteten holde fra overtrening.