Digidexo.com

Mat som øker stoffskiftet etter 40

Mat som øker stoffskiftet etter 40


Ifølge University of Pittsburgh Medical Center, våre metabolisms treg med 5 prosent hvert tiår --- så ved 45 vil du brenne 200 kalorier mindre per dag enn da du var 25. Med alder, bremser kroppens stoffskifte ned og muskelmasse begynner å redusere. Å øke metabolismen etter 40, kosthold og trening må brukes til å stimulere bygging av muskelmasse som brenner tre ganger mer kalorier enn fett. Crash slanking vil ytterligere forsinke kroppens metabolic rate.

Lean protein

Spiser nok magre proteiner som kylling, fisk, egg, tofu og magert kjøtt vil bidra til å bygge muskler og holde deg full uten å gi unødvendige kalorier og fett. Skummet melk er også en sunn kilde til protein og næringsstoffer som gjør det effektivt for tanking etter trening.

Friske grønnsaker

Protein bør ledsages med en god porsjon friske grønnsaker. Spis rikelig med mørke, bladrike ingredienser som spinat eller grønnkål, og innlemme en rekke farger fra paprika til rødbeter for å gi kroppen din med den maksimale mengden av vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Spis frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Forskning ved Michigan State University viste hoppe over frokosten vil føre til større forbruk av kalorier senere på dagen, noe som gjør deg 30 prosent større sannsynlighet for å være overvektig. Spis en stor frokost med protein og fiber til rev opp stoffskiftet og holde deg mettere lenger. Sunne valgene inkluderer egg, havregryn, peanøttsmør, yoghurt og fullkorn korn.

Snack

Snacking mellom måltidene bidrar til å holde blodsukkeret jevnt og metabolic rate konstant. Dette vil redusere cravings for usunn mat. Frisk frukt gjør en sunn snack, særlig bær som ifølge "Fitness Magazine," er lavere i sukker enn andre frukter. Eller prøv rå grønnsaker som paprika, gulrøtter og selleri dyppet i hummus. Popcorn, uten smør, er lav i kalorier, men høy i volum --- og en håndfull nøtter er næringsrik og mettende.

Bruk naturlige fettforbrennende Ingredienser

Det er flere urter, krydder og tilbehør som kan bidra til øke metabolismen. "Marie Claire" magazine anbefaler cayenne, ingefær, sennep frø, spisskummen, kanel, lime og sitronsaft og chilipepper. Disse har alle fettforbrennende egenskaper og kan legges til måltider under matlagingen. "Marie Claire" sier også eple cider eddik øker metabolic rate, og kan brukes i dressinger eller tas som et supplement.