Digidexo.com

Hvordan planlegge en lav-fett diett Week

Hvordan planlegge en lav-fett diett Week


En uke med lav-fett slanking kan fylles med nye oppskrifter, krydder, kulturer og matlaging teknikker ... livsstils filer som kan tilpasses lenge etter at uken er over. Å spise en lav-fett diett kan fortsatt bety spise godt: plan for og forberede mat som ikke tillater for skyld, er enkle nok til å være praktisk, og deilig nok til å bli spist igjen og igjen.

Hvordan planlegge en lav-fett diett Week

Plan for slanking suksess.

Velg dine oppskrifter på forhånd. For å forhindre impulsive spiseorgiene velge dine oppskrifter på forhånd og handle for de nødvendige ingredienser. Ved planlegging av måltider, bestemme en maksimal mengde fett for hver dag og planlegge deretter. Bruk en kokebok som viser ernæringsmessige fakta i selve boken, slik at du kan overvåke inntaket. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og deretter handle deretter. Velg oppskrifter som kan tilberedes med svært lite fett. Lav fett ingredienser er en god start, men ikke velte din innsats ved å legge fett under stekingen. Bake, broil, eller stek i stedet for frying.Try spre ut fett i løpet av dagen, Going fettfri kan være katastrofalt, siden fett er tilfredsstillende og bidrar til å fylle opp noen dieter. I stedet skyter for lavt fettinntak: Mayo Clinic foreslår ikke mindre enn 20% av totale inntaket. 20% betyr 24g fett for de som spiser 1100 kalorier, 27g hvis du spiser 1200 kalorier / dag, 31g hvis du spiser 1400 kalorier / dag, og 36g hvis du spiser 1, 600 kalorier / dag. Siden miste vekt avhenger kutte kalorier samt fett, prøv å ikke gå over 1600 kalorier, så la 36g fett for å være maksimalt din.

på lager i ditt kjøleskap med grunnleggende. Hold ingredienser som fungerer som "smaken tepper" - ting som lett kan legges til for et raskt måltid. Hel-hvete tortilla wraps, salat mix, frukt, fettfattig yoghurt (gresk yoghurt har rikelig med protein som en ekstra pluss), redusert fett oster (pinne til servering størrelse på disse for å sikre at du fortsatt spiser "lite fett" ), eplemos (bruk mens baking: erstatte halvparten av fettet brukes med eplemos). Sørg for å ha "gratis mat" på hånd - mat med svært lite fett og svært få kalorier. Bruk som en side når du trenger mer "bulk" med måltidet. Brokkoli, agurk, kål, tomater, gulrøtter, rabarbra er alle svært lavt i kalorier. Også prøve å holde kullsyreholdig vann eller selters på hånden - volumet vil fylle deg opp uten å legge kalorier.

på lager i pantry. Siden å være sliten og sulten kan overwealming nok på slutten av dagen, ikke blir sittende fast uten de riktige ingrediensene for parabolen du planlegger: Hvis en oppskrift faller gjennom eller tiden er for kort til å forberede en, vil du fortsatt ha standby ingredienser å jobbe med. Fett er ofte en ingrediens i seg selv, siden det legger en imponerende munnfull og en tydelig rikdom av smaken. Bytt høy-fett smør med en redusert fett vegetabilsk olje spredning. Erstatte fett med smak: stifter er de tingene som vil legge smak til retter uten å legge for mange ekstra kalorier eller for mye tilsatt fett. Lager salt og pepper, balsamicoeddik og urter og krydder. Hold kanel for desserter og kaffe, hvitløk pulver for noen velsmakende retter, oregano og basilikum for italienske retter, salvie, timian og estragon for sjømat og kjøtt, og chilipulver og hot saus hvis du liker krydret ting.

Vite hvordan å lese etikettene. The American Dietetic Association gir noen veiledning for å tyde ordene skrevet på så mange produkter: "lav-fett" betyr 3 gram fett eller mindre per porsjon, "fett-fri" betyr mindre enn 1/2 gram fett per servering, " lav kalori "betyr mindre enn 40 kalorier per porsjon og" calorie free "betyr mindre enn 5 kalorier per porsjon.

Vit hva du skal unngå. For en uke med lav-fett diett, vil noen ingredienser handle for å sabotere din innsats. Peanøttsmør, nøtter, smør og oljer har en høy fettinnhold og kan legge opp raskt: 2 ss peanøttsmør har 11g fett, for eksempel. Bruk erstatninger: prøv redusert fett vegetabilsk sprer i stedet for smør, 1 ss av naturlig redusert fett peanøttsmør, og vegetabilsk cooking spray på panner for sauteing stedet for hellbar olje. Rødt kjøtt er ofte rik på fett, så kjøp nøye: kjøpe magert og ekstra magre varianter. Hvis kylling er på menyen, se etter brystene uten skinn for fettfattigste kylling alternativ. Bønner og belgfrukter har noe fett til å begynne med, en garanti når du bruker dem at de vil passe inn i kostholdet ditt.