Selv om ryggraden har en serie av normale kurver, skal det vises generelt rette sett forfra. Når ryggraden kurver til fronten, er det referert til som kyfose. Postural kyfose er den vanligste formen for denne tilstanden, og skjer fra bøye deg fremover for ofte, noe som resulterer i en pukkelrygg utseende som kan føre til stivhet, ryggsmerter og en endret gangmønster. Yoga Postures er svært nyttig i lessening om ikke å reversere denne tilstanden.

Bruksanvisning

•  Strekk thorax ryggraden ved å ligge på ryggen med et sammenrullet teppe under midten av ryggen. Plasser det rett under skulderbladene, men over de nederste ribbeina. Åpne armene til sidene, og skaper 90-graders vinkler på albuer og skuldre. Hold knærne bøyd og hold denne støttet back-bend holdning i to til fem minutter mens du puster normalt.

Strekk den bakre delen av kroppen (erector spinae) ved å gjøre en gresshoppe positur. Ligge med forsiden ned på gulvet, armene i sidene, og sakte løfte hodet og brystbenet 3-4 inches fra gulvet. Press skambeinet i gulvet for å holde korsryggen fra overordnede for mye. Beskytter nakken ved å holde blikket på gulvet. Hold denne i noen sekunder, til slutt bygge opp til 30 sekunder.

Utfør fjellet positur. Dette gjøres ved å stå rett med baser av dine store tær berøre og holde hælene litt fra hverandre. Hold skuldrene tilbake, klemme skulderbladene. Hold armene langs siden med håndflatene vendt front, og bøy lårene. Bo i denne positur i 30 sekunder til ett minutt. Husk å trykke på føttene ned i bakken, løft brystbenet og forlenge ryggraden oppover.

Øv disse utgjør flere ganger daglig for best resultat.

Tips og advarsler

• Bruk stoler som støtter ryggen og vil ikke føre til at du nedgangen over.
• Scheuermann s kyfose og medfødt kyfose er de to andre former for kyfose. Førstnevnte er et resultat av en strukturell deformitet i ryggvirvlene og er vanligvis først lagt merke til i ungdomsårene. Sistnevnte er den minst vanlige og er forårsaket av unormal utvikling i ryggvirvlene før fødselen. Andre årsaker til kyfose inkluderer osteoporose, ryggmargs infeksjoner og svulster, degenerativ leddgikt og Bekhterevs sykdom.
• Sjekk med legen din eller helse ekspert før du begynner en yoga diett for kyfose.