Digidexo.com

Food Guide Pyramid porsjoner per dag

USDA desgined næringspyramiden i 1980 som en retningslinje for å spise sunt. Siden den gang har næringspyramiden gjennomgått endringer, men forblir hjørnesteinen til en sunn diett guide. Pyramiden er delt inn i flere matvaregrupper, inkludert, korn, melk, kjøtt og bønner, frukt, grønnsaker, og oljer. Innenfor alle gruppene er et kosttilskudd anbefaling for porsjoner for å bli konsumert per dag for å opprettholde en sunn diett. Ytterligere detaljer avhengig av alder og aktivitetsnivå har vært behandlet i den nyeste næringspyramiden.

Korn

Kategorien korn består av matvarer som brød, frokostblandinger, ris, kjeks eller pasta. Den siste næringspyramiden anbefaler at du spiser halvparten av det daglige inntaket av korn som hele korn. Hele korn kan finnes i hvete eller flere korn brød og kjeks. Hel hvete pasta er lett tilgjengelig i de fleste markeder og dagligvarebutikker. Havregryn er en annen kilde til hele korn.

Daglig anbefalt inntak for kvinner er seks oz. (Halv bør være hele korn) og for menn åtte oz. (Med fire oz. Som hele korn). Barn 07:56 bør spise fire oz. (To oz. Som hele korn). Barn ni til 18 bør spise fem på syv oz. (Med 3 oz. Som hele korn).

Grønnsaker

Vegetabilske kategorien er delt inn i mindre, mer detaljerte grupper på pyramiden, inkludert mørkegrønne grønnsaker (for eksempel grønnkål, spinat, brokkoli), oransje grønnsaker (f.eks gulrøtter, gresskar, søte poteter), bønner og tørkede erter (f.eks svart bønner, gule erter), stivelsesholdige grønnsaker (f.eks, hvite poteter, mais, grønne erter) og andre (f.eks, grønne bønner, tomater, løk).

Beløpene per uke som skal konsumeres basert på alder og kjønn er brutt ned. For eksempel bør kvinner og menn over 18 bruker per uke tre kopper mørkegrønne bladgrønnsaker, to kopper oransje grønnsaker, tre kopper bønner og erter, 05:57 kopper stivelsesholdige grønnsaker og seks til syv kopper andre grønnsaker.

De anbefalte kvoter for barn varierer sterkt basert på alder og kjønn. I gjennomsnitt, anbefaler næringspyramiden et daglig inntak på 1-3 kopper grønnsaker for barn i alderen to til 18. For voksne næringspyramiden anbefaler å konsumere 02:58 kopper grønnsaker om dagen.

Frukt

Frukt kan være hele, hermetisk, tørket eller inntas som fruktjuice å møte dine daglige nødvendige inntak.
Daglig anbefalt inntak for barn i alderen to til 18 av frukt per dag er 12:59 og en halv kopper.
Voksne bør spise to kopper frukt per dag. Det anbefales at flertallet av frukt konsumert være frisk siden frisk frukt gi bedre næringsstoffer og mindre sukker.

Melk

Melken gruppen består av melk, ost, yoghurt og melkebaserte desserter som iskrem. Det anbefales at du velger en lav-fett melk produktet. Merk at smør, kremost og krem ​​er ikke oppført i melken kategorien. Selv om disse produkter er melkebasert, er de ikke tatt med, fordi de ikke gir god nok kalsium til å bli inkludert i melken kategori. Barn 2-8 år bør spise to kopper per dag, mens barn ni til 18 og voksne bør spise tre kopper et melkeprodukt daglig.

Kjøtt og bønner

Kjøttet og bønne kategorien består av kjøtt, inkludert kylling, oksekjøtt, svinekjøtt, kalkun og fisk. Det inkluderer også andre proteiner, for eksempel belgfrukter (f.eks, peanøtter, bønner og linser) og egg.
Det anbefales at du velger en mager kutt av kjøtt (ofte merket som 75 til 80 prosent lean). Legge til mer fisk, bønner og fjærfe til kosthold er en annen måte å konsumere sunnere, slankere protein. Den daglige anbefalingen for voksne i magert kjøtt er fem på seks oz. Barn i alderen 2-8 bør spise 2-4 oz. daglig, og ungdommer fem på seks oz. avhengig av alder og kjønn.

Oljer

Forbruker sunne oljer, men med måte, er en viktig del av et sunt kosthold. Du bør spise vegetabilske oljer, som olivenolje eller druekjerneolje eller oljer fra fisk eller nøtter. Begrens høyt fettoljer slik som smør, margarin eller fett. Det er ingen anbefalt daglig inntak av oljer, men snarere er det å bli regnet som en skjønnsmessig kalori. Typiske normale områder av skjønnsmessige kalorier spenner 100-300 kalorier per dag avhengig av alder og kjønn.