Type 2 diabetes er en tilstand der bukspyttkjertelen ikke kan produsere nok insulin for å hjelpe kroppen til å fungere skikkelig. Det ble en gang kalt voksen utbruddet diabetes, men nå barn begynner å utvikle det også. Det er to viktige ting en type 2 diabetiker kan gjøre for å kontrollere tilstanden hennes. En er trening. Den andre er å spise et sunt kosthold.

Portion Størrelse er nøkkelen

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Visste du at servering størrelsen på gjennomsnittlig fast food element er 2-5 ganger større enn det var i 1950? Mange type 2-ere har et problem med fedme, og dette er en del av årsaken. Se referanser nedenfor for en guide til standard porsjonsstørrelser for ulike matvarer, og sammenligne dem til denne verdien måltid du nettopp bestilt (de fleste restauranter tilbyr den ernæringsmessige informasjon hvis du spør). Du trenger ikke å rense tallerkenen din, men du trenger ikke å kaste bort mat, enten; leftovers kan varmes opp i mikrobølgeovn eller brødrister ovnen og ofte smaker like godt. Hvis du ikke gå ut mye, er du fortsatt i stand til overspising hjemme. Du kan spise mer enn du tror.

Portion Size Experiment

Få en tre-delt plate og spise din største måltidet på den. En studie publisert i Archives of Internal Medicine viser at overvektige diabetikere som spiste fra spesialdesignede seksjons plater under deres største måltid tapt inntil 5 prosent av sin vekt. Selve platen brukes kan bli funnet i Resources nedenfor, men noen tre-seksjonen plate fra en hvite butikken vil gjøre.

Spis et balansert kosthold

Vet at en lav-karbo diett betyr ikke nødvendigvis kostholdet ditt har den riktige balansen. Ofte, de som prøver en low-carb diett overkompensere ved å spise for mye av alt annet. Et balansert kosthold bør inneholde grønnsaker, karbohydrater og proteiner. Denne ideen arbeider hånd i hånd med de tre-seksjonen plate konsept. Fyll de største seksjoner med grønne blader eller frukt. De mindre delene er for stivelse, stivelsesholdige grønnsaker og proteiner. Dette vil også lindre kjedsomheten fra kostholdet ditt, siden du vil være fri til å spise omtrent alt. Du vil imidlertid spise mye mindre av det, og du vil være mye sunnere på grunn av ernæringsmessig balanse.