Ufrivillige sammentrekninger som skjer i quadriceps, kalver og hamstring områder av benet forårsake nattlige eller natt leggkramper. De kan være svært smertefullt og ubehagelig, skjer for bare noen få minutter av gangen eller på og av hele natten. Årsaker til dette kan være rastløse ben syndrom, reseptbelagte stoffet bivirkninger, tretthet, graviditet, elektrolyttforstyrrelser, dehydrering og overvekt. Det er mange ting du kan gjøre for å bidra til å lette symptomene og redusere episoder av leggkramper.

•  Drikk nok vann. Siden dehydrering kan være en medvirkende faktor til nattlige leggkramper, sørge for at du får nok vann i løpet av dagen. Prøv å drikke en 8 oz. glass vann hver tredje time hele dagen opp til sengetid, slik at giftstoffer kan spyles fra musklene.

Prøv hestekastanje. Denne urten kommer fra et tre som stammer fra Balkan og har vært vanlig å behandle saker der det er utilstrekkelig blodstrømmen til venene i bena. Følg produsentens dose instruksjon. Konsultere legen din før du tar hestekastanje hvis du er gravid eller ammer, har lever-eller nyreproblemer eller tar noen reseptbelagte medisiner.

•  Få i badekaret. En beroligende suge i et varmt bad, før du går til sengs vil bidra til å slappe leggmusklene og hjelpe deg med å sovne. Legg mineralsalter til vannet for mer lettelse.

Påfør varme til området av benet som er berørt. Du kan sette en varmepute på det i noen minutter for å hjelpe musklene slappe av. Men, ikke sette innstillingen for høy eller la puten på beinet for lenge eller det kan føre til brannsår. Hvis du ikke har en varmepute, suge noen vaskekluter i varmt vann, vri ut og bruke dem til krampe.

Nipp til en kopp vendelrot te. Denne urten er avledet fra en staude som er innfødt til deler av Asia og Europa, og er godt kjent som en naturlig beroligende. Drikk en kopp vendelrot te før sengetid for å hjelpe slappe av musklene og redusere forekomsten av leggkramper. Snakk med legen din før du tar vendelrot hvis du er gravid, ammer, har epilepsi eller er på reseptbelagte medisiner. Ikke kjør hvis du tar vendelrot, som det kan gjøre deg døsig.

vurdere å ansette noen akupressur. Dette innebærer å stimulere visse meridian punkter på kroppen din ved å legge press på dem for å behandle spesifikke forhold og fysiske problemer. For å lette leggkramper, presse eller legge trykk på overleppen.

Ta en kalsium-magnesium supplement ved sengetid. Mangler i disse næringsstoffene kan utløse leggkramper. Ta et daglig tilskudd på kveldene skal bidra til å redusere beinet kramper.

Hint

• Søke lege evaluering dersom leggkramper er en normal foreteelse å finne ut om de er på grunn av en mer alvorlig medisinsk tilstand. Pass på at du ikke tynge bena med tepper, da dette kan forverre leggkramper.