Mitokondriene er tilstede i alle levende celler. De forbrenne oksygen du puster inn og næringsstoffene i maten for å produsere adenosintrifosfat (ATP), drivstoff kroppen din krever for å opprettholde livet. Økning av metabolsk funksjon av mitokondrier akselererer den energimengde som produseres og kan redusere effektene av aldring. En 2002 dyrestudie på mitokondrienes funksjon og struktur rapportert i "PNAS" ion 19 februar 2002, tyder på at to kosttilskudd, acetyl-L-carnitine og alpha lipoic syre, "omvendt alders forbundet nedgang i nervøs, hjerte, visuell og auditive systemer, samt generelle effekter på motivasjon og fysisk styrke. " Disse næringsstoffene er til stede i matvarer i minimale mengder, men er tilgjengelig som kosttilskudd.

•  Spis mat er kjent for å ha høye antioksidantnivåer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø, for å beskytte mot mitokondrie skader fra frie radikaler. Omega-3 fettsyrer som finnes i marine kilder, som for eksempel makrell, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks, og i planteføde, som linfrø, valnøtter, soyabønner og rapsolje, bygge mitokondrie membraner, ifølge Omega Science Institute.

Ta supplerende acetyl-L-carnitine og alpha lipoic syre for å redusere og reversere mitokondrie nedgang, øker stoffskiftet, og forbedre energi og kognitiv funksjon, foreslår National Toxicology Program, rapportering på en 2004 studie. Disse kosttilskudd er tilgjengelig i helsekostbutikker.

Konsumere mer resveratrol å forbedre mitokondriefunksjon og energi, anbefaler 15. desember 2006 utgaven av "Cell". Dyreforsøk på mus behandlet med resveratrol produsert økt aerob og fysisk kapasitet, forbedret insulinresistens og gir beskyttelse mot fedme. Resveratrol er en fytokjemikaliene (plante avledet) som aktiverer SIRT1 (sirtuin) genet. I kombinasjon, resveratrol og SIRT1 optimalisere mitokondrienes funksjon. Resveratrol finnes i matvarer som peanøtter, rødvin, druer, blåbær, bringebær, morbær og tyttebær.

Trening for å øke antall mitokondrier. Intervalltrening, utført ved å innlemme deler av økt hastighet eller intensitet i din aerobic trening, øker metabolismen og øker mitokondrienes funksjon og effektivitet. Styrke trening øker muskelstørrelse, metabolsk rate og antallet mitokondrier er tilstede i cellene. Det øker også mitokondrieenergiproduksjon og hjelpemidler vektreduksjon, ifølge Dr. Mark Hyman.

Hint

• Flertallet av studiene fullført per januar 2011 er gjennomført med dyr. Inntil flere studier på mennesker har blitt evaluert, ikke innlate seg på et kurs av egenbehandling basert på ovenstående informasjon uten å søke profesjonell hjelp.
• Rådfør deg med helsepersonell før inkludert ekstra kosttilskudd i din vitamin og mineral diett for å hindre interaksjoner med medisiner eller negativt påvirke eventuelle eksisterende medisinske problemer. For eksempel kan alpha lipoic syre i høye doser øke følsomheten for insulin, indusere hypoglykemi og intensivere diabetes medisiner. Ta dette tillegget med mat.