Supraspinatus er en av de fire rotator cuff muskler. Det er plassert på den øverste del av skulderblad, som starter ved dens indre kanten og går til hodet på overarmsbenet. Supraspinatus senebetennelse er en betennelse i senen som fester muskelen til beinet.

Initial Treatment

Først prøve å redusere betennelse og smerte. Har omfanget av bevegelse øvelser bare for å forhindre at musklene fra å bli strammere enn de allerede er. Bare flytte armen frem og tilbake, ut til siden og overhead, og i sirkler. Vær forsiktig og ikke presse utover dine smertegrenser. Etter den første betennelsen avtar, kan du gå videre til en mer komplett treningsprogram.

Supraspinatus sene treningsprogram

Massage & Bodywork magazine anbefaler følgende treningsprogram for supraspinatus senebetennelse. Du må gjøre øvelser hver dag, syv dager i uken, i seks til åtte uker for programmet å være effektive.

Oppvarming: Stå med armen to eller tre inches foran kroppen din og gjøre en stor, treg sirkel foran deg for tre eller fire minutter. Gjør sirkelen bare så stor som du kan uten smerter.

Strekk: Stå med ryggen til et dørhåndtak. Grip dørhåndtak med armen bak deg og utfall sakte fremover med den ene foten foran den andre, holde gripende hånd i tråd med ryggraden mens du tøyer. Hold strekken i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Gå til poenget med følelsen bare en mild trekke følelse i skulderen, ikke smerte

Styrking Exercise

Du vil gjøre denne øvelsen for tre sett med 10 repetisjoner. Bare det tredje settet bør føre til at noen tretthet eller stress i skulderen din. Hvis du føler stress før det tredje settet, bruker du for mye vekt. Stoppe, og neste dag bruker mindre vekt. Hvis du føler ingen tretthet eller stress i det tredje settet, er du ikke bruker nok vekt. Neste dag, legg til litt mer vekt.

Når du begynner denne øvelsen programmet, hvis noen vekt er for mye, bruker ingen vekt. Legg vekt på 1/2 pund eller £ 1 trinn. De fleste mennesker trenger å starte med 1 eller 2 pounds og bygge opp til 5 eller 6 pounds i løpet av de neste seks til åtte uker.

Øvelsen: Ligg på siden med den skadde armen mot taket. Holde passende vekt, løfte armen sakte mot taket gjennom ca 20 til 30 grader, og deretter bringe den ned igjen til din side uten å støtte den på hoften.

Hvis selv ingen vekt forårsaker ubehag, bøy armen ved albuen til ca 90 grader og løft den fra den posisjonen. Bruk samme vekt for en uke eller inntil øvelsen føles lett, avhengig av hva som er lengst. Deretter legger vekt (vanligvis en en-kilos økning).

Deretter gjentar strekningen fem ganger. Da gjelder is eller varme til det berørte området i fem minutter.