Protein er en av de viktigste næringsstoffer for voksende barn. Det hjelper kroppen vokse og deres bein blir sterk. Det hjelper vitale prosesser i sine celler, inkludert celledeling. Men noen barn er ekstremt kresen og vil bare spise visse matvarer. Å gi dem smakfulle og sunne høy protein matvarer er viktig.

Ostesmørbrød

En ostesmørbrød er en enkel og høy protein måltid å gjøre for barna. Å grille din sandwich, må du smør den ene siden av to skiver brød og deretter steke brød på smør side. Sett ost mellom brødskivene. Bruk hvete brød å øke protein og korn inntak. For å legge til ekstra protein til sandwich, kan du bruke kalkun, kylling, eller tofu. Tofu er den sunneste valget for ekstra protein i sandwich som den har litt av fettet som kalkun, kylling eller rødt kjøtt kan ha. Det er også velsmakende hvis tilberedes rett. For smakstilsetning, kan du også legge til litt ketchup og oregano.

Chocolate Soy Milk

Enhver form for melk vil være høy i protein og gjør et utmerket tillegg til en barneklubb kosthold. Men noen barn ikke liker smaken av melk. Sjokolademelk kan gjøre en god erstatning; de fleste sjokolade tilsetningsstoffer er lave i kalorier og fett, og ikke gå på akkord med helse av melken. Legg et glass sjokolademelk til lunsj og frokost for en dobbel dose av helse protein. Men noen barn er laktoseintolerante. Hvis dette er tilfelle, gjør sjokolade soyamelk en utmerket alternativ proteinkilde. Smaken av soyamelk er annerledes enn kumelk eller geitemelk så det kan være off-putting for noen barn. Imidlertid vil sjokolade smak gjøre det bedre.

Peanut Butter Smørbrød

Jordnøtter har en høy konsentrasjon av protein og peanøttsmør er en utmerket kilde til protein. Mange barn elsker peanøttsmør smørbrød. Peanøttsmør smørbrød gjør en utmerket kilde til protein, men på grunn av den høye konsentrasjonen av fett og kalorier i peanøttsmør, bør du bruke et tynt lag med peanøttsmør og lage peanøttsmør smørbrød med måte. Sørg for å bruke hvete og korn brød å bidra til å maksimere de helsemessige fordelene. Dette vil øke mengden av protein i sandwich og legge vitale korn til ditt barns kosthold.

Hummus

Hummus er et pålegg og dip som er laget av kikerter. Kikerter er svært høy i protein. Hummus inneholder også hvitløk, lys mengder paprika og mer. Hummus er også relativt lav i fett og er utrolig velsmakende. Det gjør en utmerket pålegg hvis du prøver å unngå sprer seg som majones. Det gjør også en utmerket dukkert. Bruk hummus med kjeks, mais chips, eller pitabrød. Som peanøttsmør, bør det ikke brukes hver dag eller i store mengder som det har en høy mengde kalorier. Men for snacking, hummus kan ikke slå.

Makaroni og ost

En gutt favoritt at noen mennesker ikke vet er høy i protein er Makaroni og ost. Oster og makaroni nudler er høy i protein. Makaroni og ost bør brukes med måte, som ost kan være høy i fett. Men hvis du kjøper hvete makaroni og lys, fettfattig ost, makaroni og ost kan være en utmerket fettfattig mat for barna. Prøve å integrere andre høyt protein matvarer med makaroni og ost måltid. En kopp sjokolade soyamelk vil hjelpe vaske ned ost og noen hummus og kjeks ville gjøre en utmerket snack.