Digidexo.com

Diet mat som gjør at du føler deg full

Å spise mer mat for å gå ned i vekt kan høres ut som det gir ingen mening, men det er en av de mest fornuftige måter å diett. Avhengig av hvilken type mat du spiser, kan måltidet bli dobbelt så stor samtidig som inneholder mindre kalorier enn den opprinnelige. Læring begrepet energitettheten er begynnelsen til å lære å spise store mengder mat og å miste vekt uten å være sulten eller føler fratatt.

Energitetthet

En mat energitetthet refererer til hvor mange kalorier den inneholder, sammenlignet med volumet av maten. Matvarer med høy energitetthet har mye kalorier per bit, og matvarer med lav energitetthet har flere biter per kalori. Velge matvarer med lavere energitetthet vil gi deg større plater av mat samtidig kutte kalorier, slik at du kan gå ned i vekt mens de spiser større mengder mat.

Hva påvirker energi tetthet?

To faktorer bevirke energitettheten i matvarer. Den ene er vann. Jo mer vann som inneholder et næringsmiddel, jo lavere er energitetthet. Mange frukt og grønnsaker er høy i vann, for eksempel vannmelon, gulrøtter og sitrusfrukter. Den andre faktoren som bestemmer energitetthet er fiber. Foods høy i fiber føle deg fyldigere, og tar lengre tid å fordøye, slik at du føler deg full for en lengre periode. Grønnsaker som bønner og hele korn som brun ris og grovbrød er høyere i fiber.

Opprette en lav energitetthet Meny

Velg matvarer med lav energitetthet for hvert måltid. Til frokost, velge en appelsin i stedet for appelsinjuice og spise havregryn eller fullkorn frokostblanding. Lunsj bør inkludere buljong-baserte supper, grønnsaker, frukt og fullkorn brød. Til middag, legge grønnsaker til pastaretter og redusere mengden av pasta. Hold protein mager og bruke mindre av det. Fruktsalat er et godt valg for dessert. Hvis du vil ha en godbit som iskrem, tjener en mindre scoop av iskrem og topp det med friske bær og fullkorn müsli.

Høy energitetthet Foods

Ditt kosthold trenger ikke helt kuttet ut høy energitetthet matvarer, men prøver å begrense dem til godbiter i stedet for vanlige deler av kostholdet ditt. Fett og søtsaker er de største synderne. Bake, damp eller broil stedet for steking mat. Bruk fruktjuice eller applesauce i stedet for sukker når søtningsstoffer desserter. Bruk applesauce eller gresskar puree i stedet for egg og olje når du baker. Se etter kreative måter å endre hvert måltid til en med en lavere energitetthet.