Det finnes enkle måter å slappe av, og uavhengig av om du er på jobb eller hjemme, kan du bruke noen av disse enkle ideer for å redusere stress på en daglig basis.

Bruksanvisning

Ta et dypt åndedrag eller to. Tar noen langsomme dype åndedrag hjelper slippe stress i kroppen. Det hjelper å slå av stress. Når stresset du har en tendens til å puste i korte og raske åndedrag. Det jevner ut pusten din og sender deg tilbake til en rolig tilstand.

Tenker på gode ting er en enkel måte å redusere din umiddelbare stress. Tenk på hvor glad det gjør at du føler for å bli elsket, hvor flott barna dine er, en flott ferie du gikk på, hvor pen en strand er. Enkle gleder produsere en enkel smil.

Endre din holdning; tenke mer positivt om situasjoner og utfall. I stedet for å være bekymret for hva du ikke får gjort i dag, tenk på hva du gjorde utrette. Prøv å komme ut av vanen med å tenke på hvor ille ting kan være, og tenke at "dette skal passere". Du vil få gjennom tøffe situasjoner med mindre stress hvis du ikke la det konsumere ditt sinn og energi.

La det gå - noen ganger du bare må innse at du ikke kan endre en dårlig situasjon, eller har du ingen kontroll på utfallet. I slike tilfeller kan man bare la det gå.

Stå opp og gå over til å snakke med noen i stedet for å sende en e-post eller å plukke opp telefonen. Den lille pausen vil fjerne deg fra omgivelsene, gi rom for litt trening, og gi deg et øyeblikk av person til person samhandling.

Husk å spise sunn mat med mye næringsstoffer. Konsumere frisk frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet mat. Inkludere fisk i dine måltider. Snack på nøtter.

Få litt mosjon hver dag, og med ti minutter av strekninger og dyp pusting er bedre enn ingenting i det hele tatt. Prøv å få tre gode treningsøkter hver uke for å frigjøre endorfiner i hjernen (30 minutter eller mer) og bidra til din generelle hjerte sunn opplevelse. Hvis du hater gym, finne andre aktiviteter som basketball, bowling, dans, Jazzercise eller yoga hvor du kan ha det gøy, møte folk, og mosjon.

Finn tid til dine hobbyer ... enten det er golf, hagearbeid, håndverk, lese, spille et instrument, eller slektsforskning. Finn tid til å slå av arbeid, slå av barna, komme vekk fra regninger og husarbeid - gjøre noe for deg selv som slapper tankene dine.

Laugh. Sørg for å inkludere kraftig dose latter i livet ditt. Enten det er fra noen fortelle en vits, se en morsom film, lytte til en komiker, eller ler av "dumme reality show" ... latter utgivelser pent opp stress.

Sakte ned, bare litt. Selv når du multi-oppgave, som å snakke i en mobiltelefon og kjøring på samme tid, ditt sinn og kropp krever mer energi. Selv får opp fra skrivebordet litt tregere kan bidra til å lette spenninger og slappe av ditt sinn og kropp.

Tips og advarsler

• For å lese mer om dette emnet av en profesjonell, det er mange gode bøker der ute. Noen av de ovennevnte ble hentet fra "Stress Gratis for Good: 10 vitenskapelig bevist Life Skills for Health and Happiness" og "« Tilgi for Good ", av Fred Luskin, Ph.D.
• Noen matvarer og treningsprogrammer kan ikke være egnet for alle mennesker. Ta kontakt med en lege før du gjør noen endringer i din diett eller trening planer hvis du er i tvil om hva som vil fungere for deg.