Enumettet fett er noen ganger kaller de "gode" fett, fordi de er mer som bidrar til hjertesykdommer enn mettet fett og transfett. Mens alt fett bør inntas i begrensede mengder, trenger kroppen vår trenger en liten mengde å føle seg tilfreds og fungere skikkelig. Ifølge American Heart Association, bør den daglige diett trekke ikke mer enn 25 til 35% av sine kalorier fra fett. Enumettet fett er det beste valget for å møte det behovet. Heldigvis er disse sunnere fett er til stede i visse matvarer i høye nivåer, noe som gjør det enkelt å få din daglige dose.

Oljer

Sunne oljer er en kilde til enumettet fett. Disse oljene inneholder olivenolje, peanøttolje, rapsolje, solsikkeolje og sesamolje. Å gjøre bytte til matlaging med en av disse sunne oljer vil ikke bare øke nivået av enumettet fett du tar inn, vil det redusere mengden mettet eller trans fett du kan ha vært å få fra andre typer olje eller fett.

Nøtter

Nesten hvilken som helst type av mutteren inneholder et høyt nivå av enumettet fett per porsjon. Peanøtter, mandler, cashewnøtter - de alle gi gunstig fett sammen med andre viktige næringsstoffer. En ting å se opp for, er imidlertid natrium innhold. Nøtter som er tungt saltet kan presse din natrium inntak gjennom taket.

Avokado

Avokado er velkommen supplement til mange salater og smørbrød og i en servering av fersk guacamole. Deres kremet tekstur er lastet med enumettet fett, noe som gjør caloric verdien av en servering av avokado betydelig høyere enn de fleste frukter og grønnsaker, men å hjelpe kafeen for å føle seg tilfreds lenger etter å ha spist.

Nut Butters

Som mange av lederne i enumettet fett innhold kategori, kan mutter Butters være lastet med sukker og natrium, men leser etikettene nøye kan hjelpe deg å velge et merke som slår en balanse mellom helse og smak. Også følge nøye med på de andre typer fett og oljer som finnes i ulike merker, unngå de som inneholder hydrogenerte oljer.