Det er mange alternativer for å hjelpe deg opp i vekt uten å ta piller, for eksempel øke ditt daglige kaloriinntak og å legge ulike typer matvarer i kostholdet ditt. Riktig inntak av mat er en av de viktigste grunnene til å opprettholde god helse, på grunn av næringsstoffer fra maten som gir kroppen din energi. Mens det er dietter over hele markedet i dag for å fremme vekttap, er det ikke så mange at det fremmer vektøkning. Til tross for dette, er det fortsatt noen enkle trinn du kan følge for å hjelpe deg opp i vekt på en sunn måte.

Hvordan å få vekt

•  Øk det daglige kaloriinntaket. Å få vekt, må du ta i mer kalorier enn du forbrenner hver dag. Siden en kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, spise en ekstra 500 til 1000 kalorier hver dag vil føre til en du til å få et gjennomsnitt på én til to pounds hver uke. Du kan øke kalorier ved å legge høyt kalori ingredienser til måltider, som for eksempel honning, smør, granola, peanut smør, margarin og proteinpulver. Det er bedre å legge friske bestanddeler for å øke kalorier, i stedet for sukker.

drikke høy-kalori drikker for å få vekt. I stedet for drikking elementer som vann, brus eller skummet melk, prøv elementer som helmelk, varm kakao, juice, egg nog, rister protein og høy-kalori sportsdrikke. Du kan også prøve frukt smoothies eller milkshake, som kan gjøres hjemme med en blender. Inkluder matvarer som yoghurt, frossen frukt, bananer, melk, iskrem, kokosmelk, pisket krem, melasse, honning og protein pulver i disse concoctions.

Legg til mer karbohydrater til hvert måltid på en daglig basis. Karbohydrater er den viktigste kilde til drivstoff for kroppen din, og det er viktig å konsumere nok karbohydrater for å gi både den nødvendige energien du trenger og de nødvendige næringsstoffer for å fullføre et sunt kosthold. Karbohydrater inneholder fire kalorier i hvert gram og skal representere 30 til 60 prosent av en sunn vektøkning diett. Gode ​​kilder til karbohydrater inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn, og de kan bli funnet i elementer som ris, svarte bønner, mais, pasta og poteter. Andre gode kilder inkluderer brød, muffins, kaker og rundstykker.