Ikke undervurder kraften av Yoga. Jeg har alltid tenkt på yoga som beroligende og ikke som en cardio trening. Jeg tok feil. Siden gjør yoga for å gå ned i vekt, har jeg fått en flott cardio trening, styrketrening og stretch trening for å gjenvinne og opprettholde fleksibiliteten.

Varmer opp er avgjørende for enhver treningsøkt. Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på din side; puste i nesen og ut munnen. Heve armene over hodet mens du puster dypt inn. Pust ut mens du senker armene og bøye ryggen ned å røre tærne. Gjenta for 5 reps sakte.

Bygg muskler og øke hjertefrekvensen og du har garantert vekttap. Gå inn i planke posisjon. Hvis dette planke øvelse ikke gjør deg svette ingenting vil. Planken og ned vender hunden posisjon (trinn 3) vil bli gjort sammen. Bo i planke positur mens du teller til 8. Gjenta 8 reps alternerende med trinn 3.

Down vendt hunden vil utfordre de overarmene enda mer. Kom ut av planken direkte inn ned vendt hunden positur. Ikke glem å puste. Alternativ med trinn 2 for 8 reps og en telling av 8. For ord, vil du bo i hver positur mens du teller til åtte og alternerende fra planke til ned vendt hunden for 8 reps.

Fra ned vendt hunden positur bringe høyre ben opp og gjennom armene. Bo her for en telling av 8. Føler virkelig denne strekningen.

Kom opp til kriger én positur. Hold mens du teller til 8. Stå rett opp og bringe føttene sammen for neste posisjon.

fra en stående posisjon lene deg tilbake i en stol positur holder du teller til åtte.

Du nettopp fullført din første rotasjon. Gjenta trinn 1-6 uten å stoppe. Arbeid deg oppover til 3-5 rotasjoner. Ta det sakte hvis du bare kan gjøre en rotasjon som er bedre enn ingenting i det hele tatt. Godt jobbet!

Kjøl ned er det samme som varme opp. Utmerket jobb. Trening med forskjellige yoga bånd for å holde deg motivert. Comcast On Demand har flotte yoga klasser som du kan ta gratis.

Hint

• Tillat deg selv å jobbe opp til mer utfordrende yoga.
• Hvis du ikke kan holde hver stilling du teller til åtte da gjøre så mye som du kan gjøre. Du er bare i konkurranse med deg selv
• Start forsiktig. Ikke press deg selv passere grensen.