Digidexo.com

Hvordan overvinne sukker avhengighet Low-carb

Hvordan overvinne sukker avhengighet Low-carb


Ifølge Radiant Recovery nettsted, mennesker med en sukker avhengighet har ustabilt blodsukker, lav beta endorfin og lavt serotonin nivåer. I likhet med narkotika, sukker virkninger de samme hjernen kjemikalier som heroin, amfetamin og morfin gjøre. Overvinne en sukker avhengighet vil ta mer enn en 12-trinns program, må du behandle sukker-sensitive biokjemi. Innlemming en low-carb diett kan sette deg av på høyre start.

Hvordan overvinne sukker avhengighet Low-carb

•  Kutt alle sukker ut av kostholdet ditt. Sukker og høy fruktose mais sirup er skjult i mange pakket og bearbeidet mat. Spise sukker raskt hever blodsukkernivået som øker insulinnivået. Ikke bare kan dette føre til vektøkning ved å spise for mye, når du kommer ned fra sukker høyt, vil du få en økt sukkersuget og vil være mest sannsynlig å gjenta syklusen.

Følg en lav-karbo diett plan som inneholder matvarer som inneholder sukker som er langsomt sluppet ut i blodet. Velg komplekse karbohydrater over enkle karbohydrater, spise magre proteiner og forbruker umettet fett enn mettet fett. En begrenset mengde hele korn og fiberrike produkter er gode å spise, så er frisk frukt og grønnsaker, fisk og kylling og olivenolje og rå nøtter.

Drikk rikelig med vann for å skylle systemet. Unngå å drikke sukker-laden fruktjuice og alkohol siden disse mate din sukker avhengighet.

Les mat etiketter når du handler for dagligvarer. Undersøk fett og kaloriinnholdet i et produkt, og se på hvor mye sukker per servering. Ikke spis mer enn 35 gram fruktose per dag.

Lage din egen mat i stedet for å gå ut å spise. Når du lage din egen mat, styrer du ingrediensene. Restauranter kan bruke matvarer med høyt sukker uten at du erkjenner det.

Motstå sukker cravings. Tenk om grunnen til at du ønsker at sukkerholdig mat og distrahere deg selv ved å bo opptatt eller ta en tur. En god øvelse er å gi opp å spise din favoritt sukkerholdig godbit for tre uker. Etter tre uker, vil din craving for denne godbit være betydelig mindre, om ikke borte. Snack på protein siden det gjør at du føler deg full og reduserer trangen til sukkerholdige matvarer.