Hvor mange kalorier blir brent? Dette er ofte en av de første spørsmålene en person spør når engasjerende i trening. Du kan identifisere løpere som folk som har slankere organer på grunn av deres evne til å forbrenne kalorier. På den annen side, kan du identifisere vektløfting med store kropper. Men dette betyr ikke at å løfte vekter ikke brenne en rimelig mengde kalorier.

Øke muskelmasse

For de fleste er vektløfting gjort for å øke muskelmasse. En økning i muskelmasse, noe som skjer bare etter musklene har nevrologisk tilpasset trening stress i de første fire til seks uker, vil kreve mer energi for å opprettholde en sunn tilstand. På grunn av dette, er muskelmasse calorically dyrt. Det krever en større mengde kalorier for å opprettholde enten du ligger på sofaen å se på TV eller arbeider på en rep max på treningsstudio.

Forbrenning

Ifølge "En ny start: Accelerate Fat Loss & Restore ungdommelig vitalitet" av Susan Smith Jones, vil en ekstra 10 pounds av muskelmasse krever en ekstra 600 ekstra kalorier per dag for å vedlikeholde. Det er calorically samme som å kjøre seks miles i døgnet, syv dager i uken. Derfor, jo større er mengden av muskelmasse, desto større er mengden av kalorier som må brennes til bare å opprettholde den.

EPOC

Vektløfting forbrenner også kalorier gjennom et fenomen som kalles overflødig etter trening oksygenforbruk, eller EPOC for kort. EPOC oppstår i løpet av timer etter at man har engasjert i intens trening. I denne perioden er kroppen din travle påfyll energikilder at musklene som brukes under trening. Kroppen din må også re-oksygenatet blodsirkulasjonen, gjenopprette hormon sirkulasjonen, redusere din pust og puls til et normalt nivå samt nivå av kjernen din kroppstemperatur. Disse prosessene tar ekstra energi, noe som betyr flere kalorier brent.

Stoffskifte Øker

Siden kroppen forsøker å gå tilbake til en vanlig hviletilstand, jo større vektløfting intensitet og varighet, desto større energi som vil bli brukt av kroppen under EPOC. Så, er bunnlinjen i henhold til "The New Rules of Lifting" av Lou Schuler og Alwyn Cosgrove, at vektløfting øker etter trening metabolisme og denne effekten forsterkes av noen ekstra muskelmasse som er oppnådd.

Farene ved overtrening

Mens naturlig tilbøyelighet kan være å bare trene lengre og hardere, må man huske på at for å bygge muskler kroppen din har til å overbelaste musklene, bryte dem ned, deretter reparere og gjenoppbygge dem. Dette krever utvinning tid, et svært viktig punkt når det gjelder å løfte vekter. Ignorerer behovet for utvinning fordi du ønsker å få fordelene av EPOC gjennom lengre og hardere trening vil føre til overtrening, noe som betyr en manglende evne til å trene på en større intensitet. Dermed vil du ikke være i stand til å dra nytte av kalori-brenning fordeler.