Å være tynne hjelpemidler i tillit og tillater folk å føle seg bedre i klær. Ikke bare utseende saken, overvektige mennesker har en tendens til å ha mer alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer, diabetes og galleblæren lidelser. Den ideelle måten å gå ned i vekt ved å spise et sunt kosthold lav i hydrogenert fett og behandlet sukker. Slippe noen pounds raskt vil gi deg en jump start og motivere deg til å fortsette.

Spis små, høyt fiber Meals

Bruk mindre tallerkener og rett opp mindre porsjoner. Fyll tallerkenen en gang og ikke gå tilbake for sekunder. Deep-farget frukt og grønnsaker har høy ernæringsmessig verdi, og de er rike på antioksidanter og høy i fiber. En diett høy i fiber er fylling og bidrar til å fjerne giftstoffer som kan forårsake oppblåsthet. Velg hele korn enn hvitt mel og høy-fiber frokostblanding over søt, sukkerholdige seg. High-fiber grønnsaker er lavere i kalorier enn hvit ris eller poteter.

Snack

Hold sunn snacks på 100 kalorier eller mindre tilgjengelig. Epler, bær, sunne knekkebrød med små mengder ost og lett yoghurt vil holde sulten i sjakk.

Hydrate

Drikk nok vann (åtte til 10 store glass per dag) for å kvitte kroppen for giftstoffer og andre urenheter. Vann vil også bidra til å gi deg følelsen av å være full.

Trening før du spiser

Ta en tur, dans eller gjøre 15 minutter med øvelser før et måltid. Dette kan øke stoffskiftet, øke endorfiner og gjør deg mer bevisst på maten du spiser.

Hold deg Busy

Finne noe å gjøre med hendene mens du ser TV eller under noen annen passiv aktivitet. Dette vil holde deg fra å nå inn i snack bolle og spise etter noe å gjøre.

Slutte å spise tidlig

Lage middag den siste maten fortært på slutten av dagen. Spising senere vil føle deg oppblåst og forstyrre søvnen.

Get Moving

Exercise så mye som mulig. I tillegg til en vanlig trening annenhver dag, finne måter å øke din walking. Parkere så langt som mulig fra destinasjonen som mulig fordi hver skritt teller. Mens du venter i lange linjer, fidget eller gjøre isometriske øvelser som ingen kan se.

Swap

Gjøre små endringer i kostholdet ditt. Snarere enn å bruke kremfløte i kaffen, bruker lite fett eller skummet melk. I stedet for å spise høy-fett smør, bruk en sunn erstatning.

Lavere alkoholforbruk

Kutte ned på alkoholforbruket til én drink eller mindre per dag. Alkohol har tomme kalorier, og for mye kan forårsake væskeretensjon.

Sleep

Få syv til ni timer søvn hver natt. Kroppen din trenger resten for celle gjenfødelse, og folk som ikke får nok søvn tendens til å ha mer mat cravings.