Digidexo.com

Ingen karbohydrat diett

I flere tiår har reduksjonen av kosttilskudd karbohydrater ledet et vekttap metode som er effektiv og vellykket for folk flest. Selv om en reduksjon i total karbohydratinntak blir faktisk ofte resultere i vekttap, er det viktig å huske på at en diett i hvilken ingen karbohydrater hodet er fortært kan være farlig for helsen, så vel som nesten umulig å følge.

No-carb eller lav-carb?

Hovedsakelig vil en diett inneholdende ingen karbohydrater være en diett som kun ville inneholde rene kjøttkilder. Alle grønnsaker, frukt, belgfrukter, egg og til og med melkeprodukter må bli eliminert for å virkelig spise null karbohydrater, fordi de inneholder små mengder av karbohydrater. Selvfølgelig denne dietten ikke ville være sunn eller næringsrik, på grunn av mangelen på mange viktige næringsstoffer.

Det er mulig å kutte tilbake på visse typer karbohydrater for å bli både sunnere og slankere uten å bli en streng rovdyr. Mens han fortsatt inkludert noen frukt, masse grønnsaker og en rikelig mengde meieriprodukter og belgfrukter, kan du gå ned i vekt uten å ofre alle unntatt én av dine matvaregrupper.

Mat for Life: Your Diet bærebjelke

Å kutte ned på karbohydrat inntaket, først fjerne enkle sukker, raffinert mel, pasta, brød, ris og hvite poteter fra kostholdet ditt. Disse matvarer er tette kilder til karbohydrater og gir en ekstrem økning i blodsukkeret etter å ha spist dem. Erstatte disse hvite, strippet versjoner av sunne matvarer med hele korn mel, pasta og brød; brun ris og søtpoteter eller yams. Mens disse matvarene er fortsatt høyere i karbohydrater, inneholder de sunne doser av fiber og næringsstoffer, noe som gjør dem mer verdifull for kroppen din. I tillegg har de heve blodsukkernivået saktere og gir en sunn, stabil energikilde som ikke vil forlate deg med intense cravings snart etter å ha spist dem.

Frukt som bær, epler, plommer og fersken oppfordres grunn av sin høye antioksidant og næringsverdi. Som hele korn og søtpoteter, de gir også mye sunt fiber, som kan la deg mett og fornøyd i flere timer etter å ha spist, noe som resulterer i vekttap for mange mennesker.

Naturlig protein og fettkilder som egg, magert kjøtt, fisk og meieriprodukter er også gode valg hvis du ser på karbohydrater. Den høye proteininnhold og moderat fettinnhold kan også la deg følelsen mett lenger, noe som betyr at du vil være mindre tilbøyelig til å overspise senere.

Nøtter og frø også gjøre gode lav-karbohydrat snacks som tilfredsstiller grunn balanserte konsentrasjoner av protein, fett og fiber. Legge dem til salater eller måltider for en ekstra knase er en sunn måte å sørge for at kroppen får det den virkelig trenger.

Hvis du craving noe søtt og rik, temme din søt tann med løsninger som sukkerfri yoghurt eller iskrem, en firkant eller to av mørk sjokolade, friske bær eller en lav-sukker pudding cup laget med skummet melk.

Holde orden og behandle deg selv

For å administrere karbohydratinntak, er det viktig at du holde oversikt over hvor mye karbohydrat-rik mat (selv sunn hele korn varianter) du forbruker. Hvis du ikke trene intenst, holder det til 3-4 porsjoner per dag. (Husk at en sandwich laget med to skiver av grovt brød teller som to porsjoner.)

Mens det er faktisk sunnere å velge hele korn og søtpoteter over sine ernæringsmessig mangler kolleger, vil du fortsatt trenger å sørge for at du ikke overdrive. Hvis du har pasta til middag, sørg for å spise bare en porsjon. Husk å følge med pasta med en proteinrik saus, en stor salat og eventuelt litt frukt til dessert i stedet for lasting opp på karbohydrater via fet, ernæringsmessig tom hvitløk brød eller brød pinner.

Det er lurt å styre klar av godteri og bakevarer når det er mulig. Mens indulging ansvarlig er en smart måte å spise være carb-bevisst for livet, husk at godbitene er nettopp det: en overbærenhet. Å ha en cookie et par ganger i måneden er ikke kommer til å skade så lenge du ser på din karbohydratinntak andre steder. Men en cookie om dagen kan føre til cravings og blod-sukker pigger - og som kan føre til diabetes og hjertesykdommer. Unn deg selv når anledningen krever, bare ikke daglig - eller ukentlig.

Ved ganske enkelt å redusere mengden karbohydrater du spiser, kan du gå ned i vekt uten å ofre den maten du liker. Du vil også være i stand til å holde seg til dette "diett" for livet, fordi mens den fokuserer på sunn mat som nærer kroppen din, likevel gir det mulighet for en og annen godbit.