Lav-karbohydrat dietter er effektive for å la dieters å kaste vekt raskt, men restrictiveness av helt eliminere karbohydrater blir raskt mer enn de fleste kan tåle. Dermed blir beste low-carb planer er de som ansetter moderat carb deprivasjon, slik at dieters å forbli om bord i lang tid, og opprettholde en jevn vekttap uten å ofre sin tilregnelighet i prosessen. Det som følger er to low-carb planer som vil hjelpe deg å slippe vekt raskt, uten å fullføre eliminere karbohydrater.

Smertefri Carb Reduction

Smertefri Carb Reduction er en slanking plan designet av ernæringsforsker Lonnie Lowery, Ph.D. Smertefri Carb Reduction fokuserer på karbohydratrestriksjon uten engros carb deprivasjon, blander de raske vekttap fordelene med en tradisjonell lav-karbo diett med livability å holde karbohydrater som et måltid alternativ. For å oppnå dette målet, Painless Carb Reduction skiller dagen i to deler. I morgen, er du forventet å konsumere protein og karbohydrater, med minimal fett. Om kvelden bør du spise protein og fett med minimale karbohydrater. Som karbohydrater brukes til rask energi i kroppen, er det fornuftig å kutte strømmen av drivstoff der behovet svinner. Så tenk på de am timer som bensin periode og PM timer som en kystfart periode, der drivstoff morgenens er brukt slik at ingen fett lagres over natten.

Mat valg på Smertefri Carb Reduction skal være så ren som mulig - nettopp fordi dette ikke er en null-karbohydrat diett er ikke lisens til å bli helt grådig. Hold deg til naturlige carb kilder der det er mulig, for eksempel frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og noen hele korn. Jo renere karbohydrater du forbruker i am, resulterer det bedre vekttap du får fra din pm carb-fort.

Carb-Cutoffs

Ulempen til Smertefri Carb Reduction er at det er strengt restriktiv, skiller dagen i en klar carb / no-carb dikotomi, uten mulighet for tilpasning. Carb-cutoffs kan adressere og løse dette problemet. En carb-cutoff er en tid på dagen etter som karbohydrater er ikke lenger fortært. I motsetning Smertefri Carb Reduction, derimot, er den typiske tid på dagen for carb-cutoffs ikke middag, men i kveld.

For nybegynnere på planen, sett din første carb-cutoff tid til så 18:00 De fleste familier har middag på denne tiden, men hvis du er en sen-eater, må du gjøre på grunn uten karbohydrater for ditt siste måltid på dagen. Etter to uker med en 18:00 carb-cutoff, vurdere utviklingen ved hjelp av både omfanget og speilet. Hvis du taper vekt som forventet (én til to pounds en uke er et rimelig mål), holde cutoff tid på 18:00 i ytterligere to uker. Hvis vekten ikke synker på et anstendig tempo, flytte carb-cutoff tid tilbake en time og revurdere i ytterligere to uker. Gjennom dette systemet av konstant justering, finner du carb-cutoff tid som fungerer best for deg.

Anbefalinger

Smertefri Carb Reduction er best for personer som mangler den mentale styrken til strengt vedta både brevet og ånden av loven om carb-tidsavgrensninger. Mange dieters som adopterer carb-cutoffs vil ta sikte på å snike i en endelig carb-tungt måltid rett før sin cutoff tid, så handle overrasket når de finner planen ikke fungerer. Hvis du er den type person som forsøker å skjørt slanking bud, han er smertefri Carb Reduction bedre plan for deg. Ellers gi carb-CutOffs en prøve - den iboende tilpasning vil utdanne deg om kroppens carb toleranser, og gir deg verdifull slanking informasjon du kan bruke for livet.