Hvis du er en overvektig person som ønsker å ta fatt på et vekttap reisen, er det lett å se hvordan du kan bli overveldet av hvor mye vekt du har å tape. Du bør imidlertid huske på at vitenskapen for å miste vekt er ganske enkel. For å gå ned i vekt, må du beregne kalorier du forbrenner hver dag, redusere kaloriinntaket, øke mengden kalorier du forbrenner og sette realistiske mål.

•  Beregn hvor mange kalorier du forbrenner gjennom en typisk dag ved å beregne din basal metabolic rate. Formelen for menn er 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). Formelen for kvinner er 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). Legg dette nummeret til antall kalorier du forbrenner daglig gjennom trening. For å miste ett pund, må du ha et underskudd på 3500 kalorier.

Reduser kaloriinntaket ditt. Det er nyttig å holde en food journal. Inkluder hver bit av hver maten du spiser i løpet av dagen. Begrens sukkerinntak. Sukker gjør kalorier legge opp raskt og etterlater deg som ønsker mer. Pass opp for skjulte kalorier i drikkevarer. Snack på frukt og grønnsaker i stedet for høyere kalori snacks.

•  Trenings som en del av et vekttap plan. Personer som er overvektige bør trene 60 til 90 minutter om dagen, fem dager i uken. Imidlertid kan denne tiden være delt i biter på 10 til 15 minutter i løpet av dagen, om nødvendig. Bygg din oppgave nivå gradvis.

sett små, oppnåelige mål for å holde motivasjonen oppe. Sett en realistisk tidsplan for vekttap mål. Dette vil bidra til å unngå å bli motløs. Husk vekttap bør skje gradvis, helst 1 til 2 pounds hver uke.