Digidexo.com

Stue Øvelser

Stue Øvelser


Du kan utføre en treningsøkt nesten hvor som helst, men ikke alle steder er ideelle i visse situasjoner. Trener utendørs er effektiv når været er hyggelig; treningssentre også gi en verdifull trening sted, men til en pris. Working ut i komforten av ditt eget temperaturkontrollert stuen er helt gratis. Du kan fortsatt få en effektiv trening uavhengig av hva slags utstyr du har i din egen stue.

Bryst øvelser

Utvikling av en sterk brystet er en av de mest ettertraktede mål for mange menn og kvinner. Tømme ut nok plass, slik at du kan legge ned flat for å utføre push-ups. Utover push-ups, kan du gjøre stol dips. Grab to stue stoler og sette dem om skulder lengde fra hverandre, med setene mot hverandre. For å utføre en dukkert, sitte ned mellom stolene, plasserer en hånd på hver stol sete og løft deg selv opp fra bakken.

Ryggøvelser

Du kan gjøre ryggøvelser i stuen ved å manipulere dine furniture.These øvelser kan være risikabelt hvis det gjøres feil, så pass dine møbler er solid. Hvis du ikke har en pull-up bar i huset ditt, kan du gjøre pull-ups ved hjelp av en dør. Bare åpne døren, ta tak øverst hylle av selve døren, og dra deg opp. Pass på at døren er solid nok til å tåle vekten. Du kan gjøre inverterte rader ved hjelp av en tabell. Krype under bordet og la seg. Ta tak i kanten av bordet - holder kroppen rett - og dra deg opp; dette bør se ut som om du gjør en omvendt push-up.

Beinøvelser

Når du gjør beinøvelser, vil du ønsker å ha en vegg du kan lene seg mot i din egen stue. Du kan lene seg mot veggen og gjøre flere varianter av knebøy, inkludert standard og ett-bens knebøy. Lent mot veggen vil hjelpe deg å holde ryggen rett og holde stabilisert under øvelsen. Du kan også gjøre vanlige knebøy unna veggen hvis du har nok styrke. Du kan utføre kalv høyninger ved ganske enkelt å stå og heve deg selv på tærne for flere repetisjoner.

Cardio øvelser

Du kan gjøre cardio øvelser i stua selv om du ikke har mye plass. Hvis taket er høy nok, kan du bruke en hoppe tau. Du kan gjøre andre enkle varianter av cardio, som kjører på plass, hopping knekt og blurpees. For å utføre en blurpee, gjør en push-up etterfulgt umiddelbart av en sprellemann.