Å spise frokostblanding til frokost og deretter igjen enten til lunsj eller middag kan starte du på vei til sunn vekttap, men korn må være lav i sukker og kalorier for at dette skal fungere. Hele korn og høy-fiber korn som drue-Nøtter og Bran Flakes er spesielt gode alternativer, og Kellogs har bygget opp en hel diett plan rundt Special K.

Expert Insight

Det er ingenting magisk med frokostblanding. Grunnen til denne dietten fungerer, er at et slikt måltid har bare 400 eller 500 kalorier, mye mindre enn hva folk vanligvis spiser. Med den gjennomsnittlige amerikaner regelmessig inntak av over 2500 eller mer kalorier om dagen, er det lett å se hvorfor denne dietten kan være vellykket så lenge en person er rimelig om kaloriinntak på den tredje daglige måltid.

En studie av 100 overvektige menn og kvinner utført av Purdue University i Lafayette, Indiana, fant at de som spiste en frokostblanding som serverer med to tredeler kopp skummet melk og et stykke frukt til frokost og en annen måltid mistet betydelig mer vekt enn de som gjorde ikke det.

Potensiell

Dietten er ikke en rask løsning - det skal føre til vekttap på ca en halvkilo eller to i uken. Du må virkelig liker frokostblanding å holde seg til denne ene siden resultatene er ikke dramatisk, men en treg vekttap er sunnere i alle fall, og vekten er lettere å holde ut.

Typer

Den Kellogs Special K Challenge er en velkjent diett, men det er sikkert ikke den eneste frokostblanding du effektivt kan bruke - og Special K er lavere i fiber enn flere andre frokostblandinger. Bare sørg for at det du spiser er lav i kalorier, så du kan ha en anstendig størrelse servering. Lite sukker korn er selvsagt sunnere siden frokostblanding er en høy-karbohydrat diett likevel. Bran Flakes, Drue-Nuts, Total, og strimlet hvete er noen kommersielle korn som passer regningen pent. Du kan ikke forvente det, men Lucky Charms er lav i kalorier også.

For mer naturlige og organiske merker, sjekk korn fra Kashi, som har flere lav-kalori smaker. Naturens Sti og naturens Promise er også gode innsatser.

Granola er fylling, men har en tendens til å være høy i kalorier, så planlegger servering størrelse tilsvarende.

Betraktninger

Ubegrenset frukt og grønnsaker er tillatt på rasjoner, så sørg for at du har mye av disse på hånden for snacking. Hvis du går tom, vil du bli mer fristet til å hente noe som ikke passer inn i kostholdet. Det er en god idé å kutte opp noen friske grønnsaker på forhånd og holde dem i kjøleskapet, klar til å ta når du vil.

Fordeler

Kornblanding kosthold innebærer minimal forberedelsestid annet enn en bit av splitting av frukt og grønnsaker. Det er ingen omfattende oppskrifter å følge, ingen kompliserte mix-and-match matvarer, og ingen store lister over reglene. Bare lav-kaloriblanding med skummet melk to ganger om dagen.

Når du legger frisk frukt, er det spesielt vanskelig å finne en annen frokost med dette mye fiber og næringsverdi for så få kalorier.