Det er vanlig for kvinner å få vekt under svangerskapet. Ifølge Anne Collins nettsted, er den gjennomsnittlige vektøkning under graviditet 25 og 35 kg. Etter fødselen, de fleste kvinner mister umiddelbart 12 til 15 kg. Som omfatter vekten av barnet, placenta og fostervann og blod. Trinn for trinn, kan nye mødre redusere sin vekt etter fødselen.

Amming

Amming vil gjøre deg miste graviditet vekt raskere. Ifølge Fit Graviditet nettstedet, brenner amming 600-800 kalorier om dagen. Selv om du ikke gjør noe annet å gå ned i vekt, vil amming fortsatt hjelpe deg å miste vekt. Ammende mødre trenger å spise en 500 ekstra kalorier per dag. Amming ikke bare tar bort dine næringsstoffer for barnet, men også kalorier.

Diet

Å spise hyppige, små næringsrike måltider i løpet av dagen vil holde stoffskiftet aktivert og brenne fett. Du vil også være mindre sannsynlig å gi inn cravings fordi blodsukkernivået vil bli balansert. Skal du på en restriktiv diett etter fødselen er ikke anbefalt siden du vil trenge din styrke til å håndtere barnet, og hvis du ammer, vil ekstra kalorier være nødvendig. Nybakte mødre bør gjøre sunne valg og spise komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater, magre proteiner og umettet fett enn mettet fett.

Trening

Trene rett etter fødselen er ikke anbefalt. Den Fit Graviditet nettstedet råder til å begynne å innlemme kardiovaskulær trening i rutinen seks uker etter fødselen. Hvis du hadde et keisersnitt, kan dette være lengre. Menstruasjonen vil være tilbake til det normale, og du vil ha energi som trengs for å utøve. Kardiovaskulær trening i 20 til 30 minutter tre til fem dager per uke vil brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet. Du kan også legge til noen vektløfting siden dette bygger muskelmasse. Bortsett fra toning og stramme kroppen, øker muskelmasse stoffskiftet og forbrenner fett selv når du er i ro.

Drikkevann og Sleeping

Å drikke åtte glass vann per dag vil holde deg hydrert og hjelpe flyten av melk. Det vil også hjelpe din fordøyelseskanal helse og forbrenne fett. Hvis du drikker iskaldt vann du forbrenner mer kalorier fordi kroppen må jobbe ekstra hardt for å varme den opp til kroppstemperatur. Med en ny baby, får åtte timer søvn er ikke lett. Men sover så mye som mulig er avgjørende for din vekttap suksess. Når du sover kroppen gjenoppretter seg selv og gir deg energi til neste dag og neste treningsøkt. Søvnunderskudd kan forstyrre stoffskiftet og trigger resultater Selvsaboterende cravings.