For å gå ned i vekt på en sunn og håndterlig måte, må du være konsekvent og vedvarende i kosten og mosjon regime. Et vekttap grafen, som holder styr på din kroppsvekt over en periode, kan hjelpe deg til å stå løpet ut. Mens disse grafene kan lages med regneark, kan du bruke online eller mobile applikasjoner for å spore din vekt.

Lage regneark

En regnearkprogram, for eksempel Microsoft Excel, kan generere et vekttap graf. List opp datoer som du veie deg i kolonne en. List dine tilsvarende kroppsvekt i kolonne to. Generelt, vekttap grafer kartlegge en ukentlig eller månedlig innveiing. Klikk på fanen innsatsen og deretter markere de to kolonnene. Velg en linje graf som gir markører. Excel vil automatisk opprette vekttap grafen, som vil dukke opp ved siden av kolonnene. Y-aksen representerer vekten og x-aksen tiden. Høyreklikk på grafen for å legge til en trendlinje. Fordi en ukentlig graf kan være uberegnelig, innspilling oppturer og nedturer, avslører trendlinjen den generelle retningen - opp, ned eller flatt - av vekttap.

Bruke Online Trackers

Elektroniske søknader, for eksempel MyPlate, kan raskt generere et vekttap graf og ikke krever regneark ferdigheter. Fordelene med elektroniske søknader inkluderer å ha tilgang til flere verktøy, som for eksempel trackere for kalorier; å være i stand til å sjekke den ernæringsmessige verdien av kostholdet ditt; og å ha muligheten til rekordmålinger for midje, hofter og lår og selv vanninntaket. Du kan også sette et vekttap mål. For gruppen støtter eller vekttap spørsmål, kan du delta i MyPlate forumet. Selv om disse programmene er vanligvis gratis, vil du trenger en datamaskin og en Internett-tilkobling.

Sporing på farten

Mobile applikasjoner gjør at du raskt og enkelt generere vekttap grafer med trendlinjer. I likhet med elektroniske søknader, kan du sette mellomliggende mål og en avsluttende vekttap mål. Hvis du bruker en mobiltelefon program, kan du synkronisere vekttap informasjon på telefonen med andre enheter, for eksempel tabletter eller bærbare datamaskiner. I tillegg til vekttap trackere, mobile applikasjoner lar ofte du spore kalorier, mosjon og den ernæringsmessige verdien av maten du spiser.

Shedding overskytende pounds

For å oppnå bærekraftig vekttap, sette et vekttap mål og deretter tar sikte på å miste en til to pounds per uke for å nå målet ditt. Hvis du ønsker å miste 20 pounds, regner med å bruke tre til fem måneder - et tap på 4-8 pounds per måned - mens man følger en diett og mosjon regime. Etablere mellomliggende mål å hjelpe deg å måle fremgangen din vekttap. Hvis du bruker en digital skala, spille inn din vekt til nærmeste pund eller halv kilo. For eksempel, hvis vekten er 125.2 pounds, inngang 125 pounds for vekttap grafen.