Magnesium er et viktig mineral i kroppen som kreves for den normale funksjon av tallrike kroppens organer og systemer, inkludert skjelett, hjerte-og nervesystemet. Den typiske amerikanske dietten gir ikke nok magnesium gjennom hele, sunn mat. Du kan øke din inntak av magnesium og beskytte din helse gjennom bruk av magnesium kosttilskudd.

Betydning

Nyere undersøkelser viser at mange amerikanere ikke får den anbefalte daglige mengden av magnesium i kosten. Mens denne mangelen ikke er alvorlig nok til å forårsake klart gjenkjennelige symptomer, utilstrekkelig magnesium i våre dietter påvirker vårt potensial for optimal helse og øker risikoen for helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom og osteoporose.

Funksjon

Magnesium er en viktig del av mange metabolske reaksjoner i kroppen. Magnesium hjelper kroppen å bryte ned og bruke karbohydrater, fett, proteiner og flere mineraler som kalsium, sink og kobber. Magnesium slapper blodårene og bidrar til å senke blodtrykket. Det kan bidra til å forhindre arytmier (unormale hjerterytmer) og redusere forekomsten av migrene. Magnesium er helt avgjørende for bein helse, og mangel kan føre til osteoporose. Magnesium er også viktig for muskel funksjon, og utilstrekkelig nivå av magnesium kan føre til muskelkramper.

Typer

Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, bønner, hele korn og nøtter, men bare om lag en tredjedel av magnesium fra kosten din blir absorbert av kroppen din. Magnesium kan finnes i flere forskjellige former i kosttilskudd, inkludert oksid og citrat. Magnesiumoksid er bare 35 til 40 prosent bio-tilgjengelig for bruk av legemet. Magnesium-citrat er mer oppløselig enn den oksidform og mer biologisk tilgjengelig.

Forebygging / løsning

For å sikre at du er å skaffe tilstrekkelig nivå av magnesium fra maten, spise et sunt kosthold med høye nivåer av grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, kaldt vann fisk som kveite og laks og en rekke av hele korn og nøtter. I tillegg supplere med 250 mg magnesium, enten som del av en daglig multivitamin-mineral formel eller i en egen magnesium supplement. Se etter kosttilskudd som gir magnesium i form av magnesium citrate eller aspartat for beste tilgjengelighet.

Betraktninger

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av magnesium for menn alder 19-30 er 400 mg daglig; 420 mg for menn over 31 år; 310 mg for kvinner alder 19-30; 320 mg for kvinner over 31; 350 mg for gravide kvinner alder 19 til 30 og 360 mg for gravide kvinner over en alder av 31. Men gir RDA for bare tilstrekkelig magnesium for å oppfylle grunnleggende kosttilskudd behov, ikke oppnå optimal helse. Tilskudd med ekstra magnesium er viktig for å sikre at du er å skaffe nok av dette viktige næringsstoffet.

Advarsel

Magnesium kosttilskudd i høye doser (mer enn 350 mg daglig) kan føre til diaré. Visse medisiner - antibiotika som gentamicin og diuretika som furosemid brukes til å behandle hjertesvikt eller nyresykdommer - kan utarme magnesium nivå i kroppen. Magnesium kan forstyrre opptaket av enkelte medisiner, inkludert anti-malaria narkotika. Snakk med legen din før du tar magnesium hvis du tar noen reseptbelagte medisiner, eller hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand.