Digidexo.com

Styrketrening & Low carb dietter

Low-carb dietter er ganske effektiv for vekttap, som overbevise kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater resulterer i raske og effektive resultater på skalaen. Men low-carb dietter er ikke uten sine ulemper. For personer som utfører en stor mengde styrketrening, kan en lav-karbo diett forsinke fremdriften ved å gjøre det vanskeligere å få vekt og styrke i treningsstudio. Men med noen tilpasninger, en low-carb diett kan gjøres for å arbeide med kravene i styrketrening i stedet for mot dem.

Low Carb Problemer

Forstå de grunnleggende problemene som sannsynligvis vil oppstå ved kombinasjon av lav-carb slanking med styrketrening for å bedre forstå logikken bak de anbefalte løsningene. Problemene som mest sannsynlig vil konfrontere deg mens du løfter på en lav-carb diett er følelser av muskel flathet og generelle nivåer av tretthet. Dette er forårsaket av den generelle mangel på glykogen i kroppen, som er den brennstoffkilden avledet fra karbohydrater. Dette kan resultere i redusert styrke mens du løfter og redusert utholdenhet mens du løfter eller utfører supplerende kardiovaskulær trening.

Low Carb Solution

Gjøre små endringer i low-carb plan for å kompensere for disse potensielle problemene. En veldig enkel endring innebærer å øke den daglige antall karbohydrater for å unngå å være i en ketogen tilstand. Ifølge kanadiske OL-trener Charles Poliquin, er ketose "overvurdert" for å komme videre. Med andre ord, det er fullt mulig å holde kroppen fett under kontroll uten å forbruke mindre enn 30 gram karbohydrater per dag. Generelt sett, noe under 100 g karbohydrater per dag er ganske low-carb, og kan hjelpe deg å øke prestasjonsnivået tilbake til baseline i gym, spesielt hvis du følger nøye med på carb timing. Den beste tiden på dagen å konsumere mesteparten av karbohydratinntaket direkte før trening. Dette skal være intuitive, som karbohydrater gir kroppen med en rask energikilde, og det er ingen bedre tid for rask energi enn rett før den daglige treningen. Derfor, hvis du har planer om å spise 100 g karbohydrater per dag, bruker 50 av de omtrent en time før trening, med de resterende 50 delt jevnt over resten av dine måltider for dagen. Dette vil bidra til å gi dine muskler med den nødvendige energien for å overleve treningen, mens du lar kroppen din til å fortsette Shedding fett på et rimelig tempo.