Digidexo.com

Hvor mye vann bør en person Drikk på en dag?

Det er ofte sagt at du trenger minst åtte glass vann om dagen. Men ingen one-size-fits-all råd fungerer for alle. Folks størrelser varierer, så vel som deres aktivitetsnivå og klima de lever i. Din kroppsvekt er i gjennomsnitt cirka 60 prosent vann, så du trenger å drikke nok til å bo godt hydrert. Vann hjelper flush giftstoffer fra kroppen din, og det bærer næringsstoffer til ulike deler av kroppen.

Hydration

Som du går om dine vanlige aktiviteter, mister du vann gjennom urin og svette, og selv gjennom pusten. I varme, fuktige måneder du mister mer vann enn i kaldere, tørre måneder. Du mister mer vann når du trener og svetter.

Foruten drikkevann, får du også vann fra fra frukt, grønnsaker og andre matvarer. Ikke vent med å drikke vann før du er tørst, fordi da er du begynner å bli dehydrert.

Hvor mye å drikke

Du mister omtrent åtte kopper vann hver dag bare gjennom normale kroppsfunksjoner, så ta i omtrent samme beløp for å holde seg hydrert (for vårt formål vil vi vurdere en kopp eller glass for å være 8 gram). De åtte glass vann tar ikke hensyn til ditt aktivitetsnivå eller klimaet, men. Du må drikke mer vann hvis du svetter tungt på grunn av intens trening eller er i et varmt og fuktig miljø.

The International Sports Medicine Institute anbefaler å drikke en halv unse av vann per kilo kroppsvekt hver dag hvis du ikke er aktiv. Hvis du veier 150 pounds og har en kontorjobb, må du syttifem gram vann i løpet av dagen. Derfor bør du drikke litt mindre enn 10 8-unse glass om dagen.

Hvis du er aktiv eller atletisk, vil du trenger enda mer vann. For hver kilo du veier, bør du drikke to tredjedeler av en unse av vann. Så hvis du veier 150 pounds og er aktiv, bør du drikke 100 gram om dagen - det samme som ca 12 og 1/2 8-unse glass vann.

En god måte å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert når du trener er å veie deg før og etter en tung treningsøkt. Du bør ikke se en forskjell på mer enn et par gram om du drakk nok vann for å erstatte væsken du har tapt gjennom svette. Men hvis du ser en halvkilo eller mer av vekttap gjennom svette, må du drikke mer vann under og etter trening. Dette gjelder spesielt hvis du trener på et veldig fuktig eller varmt klima eller miljø, fordi du vil svette tungt selv under en moderat trening.

Vann er Everywhere

Hvis du finner tanken på å drikke så mye vann overveldende, trygg på at du lett kan oppfylle kroppens behov for vann.

Start dagen med et glass vann på minst 12 gram for å skylle ut eventuelle giftstoffer som kan ha samlet over natten. I løpet av dagen, kan en del av vanninntaket kommer fra te, kaffe eller til supper og frukt. Pass på at du drikker nok vann ved å veksle juice eller brus med vanlig vann.

Hvis du har en tendens til å glemme å drikke vann, holde en stor flaske med vann hendig å drikke fra på dagtid. Hold orden på vannforbruket, og du vil se det er lett å holde godt hydrert.