Du har kanskje sett etiketter som indikerer at en matvare er rik på omega 3. Omega 3 fettsyrer finnes i ulike matvarer kilder og er viktig for helse og ernæring. Forhold som omega 3 kan bidra til å forbedre inkluderer hjertesykdom, kreft og leddgikt. Det er viktig å spise mat rik på omega 3 fettsyrer for å opprettholde et sunt hjerte, og for å forebygge symptomer på mangel som tretthet og dårlig hukommelse.

Fordeler

Omega-3 er kjent for å senke blodtrykket og kolesterol, samt redusere blodlevring. Det er derfor det er gunstig for de med hjertesykdommer. Ifølge American Heart Association, har forskning vist at omega 3 fettsyrer kan redusere risikoen for arytmier - som kan føre til hjertedød - samt redusere triglyseridnivåer.

Kinds

Det finnes to typer omega 3 fettsyrer: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse syrene kan hjelpe til å forbedre arteriell elastisitet, ifølge "Science Journal." Dette kan bety at arteriene kan være mindre utsatt for stivhet og økt blodtrykk.

Kilder

Omega 3 kan bli funnet i en rekke matvarekilder, slik som fisk. Laks inneholder mer omega 3 enn tunfisk. Omega 3 kan også bli funnet i tofu, soyabønner og oljer som raps og linfrø. Du kan også ta omega 3 tilskudd i form av kapsler for å møte dine omega 3-behov.

Anbefalt Diet

The American Heart Association anbefaler at enkeltpersoner spiser fisk rik på omega 3 minst to ganger i uken, til fordel hjertene til både friske mennesker og de med risiko for hjertesykdom. Ikke bare er fisk rik på protein, men det også har ikke et høyt mettet fettinnhold som andre proteinkilder som biff.

Andre fordeler

Omega 3 er også kjent for å gi andre fordeler som indirekte kan hjelpe folk med hjertesykdommer. Supplerende fordeler inkluderer å styrke immunforsvaret og hjelpe med leddgikt symptomer. Evnen til omega 3 til hjelp i disse områdene kan hjelpe de med hjertesykdommer redusere andre forhold som kan ta en toll på deres hjerte helse, som for eksempel stress.