Høyt kolesterol kan føre til høyt blodtrykk og til slutt til hjertesykdom. Det er viktig å sjekke kolesterolet regelmessig og opprettholde en sunn livsstil for å unngå langsiktige problemer. Det finnes en rekke måter å redusere kolesterolet i et forsøk på å holde hjertet arbeider effektivt i mange år framover.

•  Kjenn dine HDL og LDL kolesterol tall, som utgjør din totalkolesterol. HDL er ansett gode kolesterolet og bør være større enn 60 milligram per desiliter, eller mg / dl, av blod. LDL er dårlig kolesterol og bør være lavere enn 100 mg / dl.

Unngå å spise og drikke produkter som inneholder mye mettet fett, salt og sukker, noe som fører til hjertesykdom. Begrense rødt kjøtt, brus og stekt mat til omtrent en gang i uken for å senke kolesterolet. Ikke røyk. Røyking kan påvirke dine nivåer av LDL-kolesterol og HDL-kolesterol.

Spis sunn mat for å holde plakk fra å bygge opp i kroppen din. Tenk frukt, grønnsaker, nøtter, fiber, grønn te, og sjømat for de største kolesterolreduserende fordeler. Disse matvarer arbeide for å belegge arteriene og bevege maten gjennom legemet, slik at det ikke er noen oppbygging.

Øvelse minst fire ganger per uke i 40 minutter for hjerte helse. Øvelse øker HDL og senker LDL. Velg aerobic øvelser for maksimale resultater.

Tenk kosttilskudd, slik som fiskeolje. Den omega-3 i fiskeoljer bidrar til å redusere kolesterolet ved å senke blodtrykket og redusere dannelse av blodpropp. Fiskeolje kosttilskudd kan bli funnet i noen butikk som fører vitaminer.

Snakk med legen din om å ta reseptbelagte medisiner for å redusere kolesterolet. Disse er foreskrevet som en siste utvei når trening og kosthold ikke fungerer. Statin narkotika, den mest brukte, fungerer som hemmere som arbeider for å senke LDL og heve HDL.